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減肥不是要用蠻力,而是需要講究技巧。生活中的一些細節會影響身體的代謝水平,從而影響熱量消耗值。
想要提升減肥速度,我們需要控制卡路裡攝入,提升身體的熱量消耗,瘦下來就是水到渠成的事情。
減肥的人做到:早起2個要,晚上3個堅持,讓身體持續燃脂,減掉多餘贅肉。
早起2個要:
1、要吃早餐
減肥的人不要不吃早餐,一份優質的早餐可以開啟身體代謝,讓你保持充沛的體能動力。不吃早餐會誘發腸胃疾病,記憶力會衰老,不利于身體發育,還會讓你午餐過量進食,不利于減肥。
正确的方法是:早餐補充優質蛋白跟複合碳水主食,這樣可以讓你的身體更加高效地運轉,有助于卡路裡消耗。
2、要排便
腸道迂回百轉,最多可以堆積10多斤廢物,導緻肚腩突出。早起後我們要養成排便的習慣,可以避免廢物的堆積,有效改善小肚腩的問題。沒有排便習慣的人早上也要起來蹲一蹲,養成排便的習慣。
平時有便秘煩惱的人,一定要保證多喝水,每天喝足2L水以上,促進廢物的排出。平時還要少吃一些上火的食物,多吃一些高纖維的食物,比如芹菜、冬瓜、西藍花、番茄、火龍果、百香果之類的食物促進排便。
晚上4個堅持:
1、早點吃晚餐
減肥不要不吃晚餐,容易引發腸胃疾病,晚上也會由于饑餓而暴飲暴食。減脂晚餐要早點吃,這樣有助于食物消化,避免熱量堆積。
晚餐應該以清淡為主,不要吃油膩的食物,以蔬菜為主。睡前4小時不要進食,這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪,有助于減肥。
3、少吃主食
晚上我們要少吃主食,主食富含碳水化合物,會升高身體血糖,促進脂肪堆積。睡前活動系數下降,不宜吃太多碳水主食。
我們要減少精細主食的攝入,适當補充一些複合碳水即可,比如糙米、燕麥、小米、薯類之類的食物,可以減緩升糖系數,提升飽腹時間。
4、安排1小時運動
晚上下班後要安排1小時鍛煉,比如慢跑、跳舞、踩單車、爬山等運動,可以有效提升身體活動代謝,促進脂肪分解,還能有效強身健體。
過了28歲的人要注意加入力量訓練提升肌肉維度,避免肌肉流失,這樣可以保持身體旺盛的基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路裡,有助于易瘦體質的養成,瘦下來後身材比例也會更加出色。
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