終于，終于！盼望着，盼望着！衆多足球迷等待的“歐洲杯”、“世界杯預選賽”雙雙到位！

但由于時差的關系，想要看比賽直播的話，就免不了熬夜的可能，一熬夜吧，這嘴就想吃點啥……

本着“老母親”視角：一是不建議熬夜，二是不建議熬夜還吃夜宵！

but，你們要是能聽招呼，就奇了怪了！

于是，為了大家的身體操碎了心的小康妹兒，找到了「成都市第三人民醫院」臨床營養科營養師「于莺曼」，鼓搗她從營養學的角度，給大家整了個“夜宵推薦榜”！（醫生：我内心是拒絕的……）

有一說一，小康妹兒看餓了……對了！大家是不是發現，上面一直沒提到你摯愛的小龍蝦？

這個主要是因為小龍蝦的做法太多了，小康妹兒實在是不曉得把它算成哪個種類……

于莺曼醫生表示，小龍蝦屬于高蛋白，其實是很好的選擇，但大部分的烹饪方式都太油！

尤其是大家吃的時候，還喜歡吸一吸小龍蝦的湯汁，滿口留香……這樣其實是最不健康的。

而且除了油，小龍蝦的做法普遍都偏鹹。如果要吃的話，清蒸小龍蝦是個不錯的選擇。

醫生強調：總的來說，不熬夜 不吃夜宵，當然是“最優解”。

但如果實在是“又想看球，又想吃點啥”，這時候為了不給身體增加額外的負擔，要遵循：少油、少糖、少鹽的原則，最好不要飲酒喲！

「成都市第三人民醫院」急診科「鄧小軍醫生」介紹到，每到“世界杯”、“歐洲杯”等大賽進行時，急診科收治的球迷患者并不少見。

24歲的劉女士（化名），就是因為看球賽時，情緒過于激動，呼吸加快，出現頭暈、氣緊、四肢麻木的症狀，被朋友送到了市三醫院的急診科。

醫生檢查診斷為“換氣過度綜合征”，随後通過醫生的緊急處理，劉女士呼吸恢複正常。

鄧小軍醫生解釋到，換氣過度綜合征是由于呼吸加快，導緻二氧化碳不斷被排出，濃度過低，引起呼吸性堿中毒。

往往患者會感到心跳加速、心悸、出汗、頭痛、頭暈、手腳麻木等各種不适症狀，嚴重時還可能出現四肢抽搦。

自己動手緊急處理的話，可以在口鼻處罩上一個塑料袋或紙袋，對着呼吸，将呼出的二氧化碳又吸回來，基本上就能得到緩解。

如果無法緩解的話，需要盡快就醫。

除此之外，鄧小軍醫生表示：大家在看球時還需警惕以下疾病的發生↓

心腦血管疾病

看球時情緒波動過大、突然改變作息時間不斷熬夜是兩大誘因。

臨床上有球迷因看球而誘發心梗、腦血管意外的案例也是屢見不鮮。

醫生提醒：年紀偏大，或是本身就患有高血壓、心髒病等基礎疾病的人群，看球時一定要注意控制好自己的情緒，避免心情起伏波動過大導緻意外發生。

頸椎、腰椎疾病

看球時太過專注一動不動，這樣長期久坐容易造成頸椎、腰椎等問題，出現疼痛、眩暈等症狀。

因此，大家觀看球賽時要注意保持正确坐姿，定期起身活動，以免引發或加重疾患。

眼部疾病

眼睛出現幹澀、疼痛、視力模糊等症狀，也是由于熬夜看球賽以及觀看時間過長導緻，需要注意控制。

呼吸道疾病

看球時容易激動，加上飲酒後身體特别容易發熱，這時脫衣服很容易受涼，導緻一些呼吸道疾病出現。

胃腸道疾病

文章開頭，小康妹兒“逼”着營養師弄出來的“夜宵推薦榜”，就是為了避免大家胡吃海喝，給腸胃造成沉重負擔，然後誘發胃腸炎、膽囊炎等胃腸道疾病。

最後，鄧小軍醫生強調：正常的作息和睡眠時間還要建議大家要保證充足。做不到的朋友們，第二天白天記得利用午休，補充精力。

如果看完比賽後，因過于興奮導緻失眠的朋友，可以通過洗熱水澡、聽輕音樂等方式進行放松，幫助入眠。

如果開始時間太晚的球賽，建議大家盡量選擇在第二天白天觀看回放。

受訪醫生▼

采寫｜豆豆

制圖｜junru yun

圖｜123rf、soogif等

監制｜清清

審核｜藍岚

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