一個人生病了，我們習慣會說：“多喝水。”

體貼一點，可能會說：“多喝熱水。”

可見在生活中，我們對飲水的看重。都說多喝水對身體好，甚至都有“每天要喝八杯水”這樣推薦飲水量的說法。

然而，喝水并非多多益善。

喝水，看似簡單的事情，裡面也有一些講究要注意。

我們都聽說過每天要喝8杯水這樣的說法，但是大家還記得官方推薦的“一杯”是多大的一杯嗎？這杯子的大小自然不會以每個人的意志為轉移。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

如果以一個300ml的杯子計算，男性每天喝水約6杯，成年女性則為5杯水。

所以隻記得是“八杯水”并不準确，還要看咱們自己杯子的大小才行。

除了杯子外，很多人會有以下這些誤區，稍不注意，喝水反而會造成腎髒的負擔。

★用飲料代替白水✘

把“水”理解成“液體”，認為喝飲料、果汁這些也可以。

所以，要明确的是“喝水”就是指喝白開水，飲料不能代替白開水。

★渴了才喝✘

大家都知道要喝水，但是常常因為忙于某事而忘記喝水。等人體感到口渴了，身體缺水可能已經達到或接近2%的狀态，那麼慢性的低水平缺水會導緻的一系列健康問題，如胃潰瘍、關節痛等，甚至會觸發心腦血管病的發生。

★一下子猛喝✘

有些人對自己什麼時候要喝多少水會一個大緻的計劃，然後為了補足到時間沒有喝的部分就會猛喝水。

曾經，深圳有位女子為做B超而憋尿，一次性飲水3000多毫升後出現惡心嘔吐、手腳抽搐等症狀，後被确診為“水中毒”，搶救了4個小時才脫離危險。

而所謂的“水中毒”，又稱作稀釋性低鈉血症，指當機體所攝入水總量大大超過了排出水量，以緻水分在體内潴留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。腎髒每小時約産生1L的尿液，如果大量喝水，超過了腎髒的代謝能力，就會産生水中毒。

所以，不要一下子大量喝水，健康喝水應該是：多次、少量和慢飲，如果你把要喝的水平攤到每個小時慢慢攝入，那就沒有特别大的問題。

★晨起喝一大杯水✘

晨起空腹喝一杯水，是多數人的習慣。但如果喝得太久或太多，反而不是一件好事，可能會加重心髒和腎髒的負擔，引起血壓升高、頭疼、水腫等問題。

所以，晨起喝水可以，但不宜多，飲用50-100ml即可。

★連喝水都會變胖✘

有一些人聲稱自己的是“易胖體質”，說自己喝水都會胖。

這其實陷入了一個誤區，要知道飲用水的成分為H2O，以及一些微量的礦物質而已，單純喝水又沒有攝入能量怎麼會讓人變胖呢？

這其實是因為很多人把蜂蜜水、汽水這些含糖飲料也算作水了，而這裡面含有碳水化合物，變胖也就不奇怪了。

一般來說，500ml的含糖飲料裡面約有200千卡的能量，如果你一天都在喝含糖飲料，那這攝入的能量會讓你變胖也就不奇怪了。

上面也說了，《中國居民膳食指南（2022）》推薦，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

但請注意，這裡面有兩個前提，一是“溫和氣候條件下”， 二是“低身體活動水平”。

若天氣炎熱，出汗較多，飲水量自然可以多些，達到2000ml也不奇怪；若天氣寒冷，出汗少，每天1200-1500ml也是可以的。

如果在運動時，大量出汗，那可以參考美國膳食指南的建議，可以攝入300-400ml左右的水來補充水分。

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