經常久坐、女士穿高跟鞋都有可能導緻骨盆前傾。最常見的症狀就是下腰痛和髋關節疼痛,長期不改善可能導緻腰椎間盤突出。
【本期指導專家】
高奉
國家體育總局運動醫學研究所
運動創傷外科 主治醫師
【臀肌訓練】
1.平躺在地面,屈膝,腳掌着地
2.雙臂自然放在體側,臀部收緊,髋部向上頂
3.髋部、大腿、胸椎呈一個平面
4. 髋部頂起後維持兩秒,然後慢慢放下,重複剛才的動作
5.1組10個,做3組,組與組之間可以休息30秒
【腹肌訓練】
1.平躺在地面,屈髋屈膝,大腿和小腿呈90度
2.肩部前屈,手臂和地面垂直
3.單側上肢和下肢進行伸展,與地面平行,再換對側進行練習
4.1組10個,做3組,組與組之間可以休息30秒
【運動小貼士】
練習過程中如果出現腰痛,就提示姿勢不正确需要停下來調整姿勢。
來源: CCTV生活圈
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