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骨盆前傾會導緻肚子上部突出嗎

圖文 更新时间:2024-11-26 15:42:33

經常久坐、女士穿高跟鞋都有可能導緻骨盆前傾。最常見的症狀就是下腰痛和髋關節疼痛,長期不改善可能導緻腰椎間盤突出。

【本期指導專家】

高奉

國家體育總局運動醫學研究所

運動創傷外科 主治醫師

【臀肌訓練】

1.平躺在地面,屈膝,腳掌着地

2.雙臂自然放在體側,臀部收緊,髋部向上頂

3.髋部、大腿、胸椎呈一個平面

4. 髋部頂起後維持兩秒,然後慢慢放下,重複剛才的動作

5.1組10個,做3組,組與組之間可以休息30秒

骨盆前傾會導緻肚子上部突出嗎(小肚子大還時常腰疼)1

【腹肌訓練】

1.平躺在地面,屈髋屈膝,大腿和小腿呈90度

2.肩部前屈,手臂和地面垂直

3.單側上肢和下肢進行伸展,與地面平行,再換對側進行練習

4.1組10個,做3組,組與組之間可以休息30秒

骨盆前傾會導緻肚子上部突出嗎(小肚子大還時常腰疼)2

【運動小貼士】

練習過程中如果出現腰痛,就提示姿勢不正确需要停下來調整姿勢。

來源: CCTV生活圈

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