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為什麼基礎代謝越高越容易胖

圖文 更新时间:2024-07-31 02:21:56

身邊總有些朋友抱怨,這年齡一過30甚至25,吃的喝的并沒有太大變化,可身上的肉就止不住地蹭蹭長,身材越來越圓潤,其實,了解了基礎代謝率這個詞兒,就明白這是為什麼了。

為什麼基礎代謝越高越容易胖(為什麼你越來越胖)1

所謂的基礎代謝率就是指你在清醒而且又非常安靜的狀态下,肌肉不活動、環境的溫度适宜、不吃東西,精神也不緊張等,除了正常呼吸啥都不做的狀态下的能量代謝率,也就是維持活着這個狀态的能量消耗。

如何計算基礎代謝量?公式如下:

女性:661 9.6×體重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年齡

男性:67 13.73×體重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年齡

基礎代謝量是随着年齡遞減的,比如以18歲和48歲的女性,體重同樣是52kg,身高同樣是163cm為例,基礎代謝量分别是:

18歲:1355.96

48歲:1214.96

為什麼基礎代謝越高越容易胖(為什麼你越來越胖)2

甲亢患者的基礎代謝率一般都高于正常,所以他們往往都比較瘦,可誰也不想為了瘦而得病不是?所以,提高基礎代謝量最正确的方式就是加強鍛煉,加大身體内肌肉的比例,肌肉對能量的消耗量比其他組織都大得多。此外,适當提高飲食中蛋白質含量也有助于加大基礎代謝,但千萬不能隻吃高蛋白食物,那會影響營養的均衡。

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