老百姓中流傳一句俗話：春困秋乏夏打盹。這也就是說春天到來之後，天氣逐漸變暖，但是人們在這段時間也容易犯困。不過，有些朋友就不這麼幸運了，晚上睡不好白天沒精神。那麼，經常失眠、易早醒怎麼辦?對此，醫生提醒大家：3道食療方，效果勝過安眠藥。朋友們趕緊收藏起來吧!
經常失眠的朋友怎麼辦？
首先，應該“夜卧早起”。在春季，人要适應自然界的變化，晚睡早起。這裡的晚睡并不是熬夜，隻是鼓勵大家在飯後睡前進行适當的運動，多進行戶外鍛煉，舒展肢體，不要吃完就睡。需要注意的一點是，老人要早睡早起，因為身體相對虧損虛弱，氣血不暢，一天睡8小時即可。總之，春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時”。
其次，也應該注意睡眠與季節性疾病的密切相關。性情亢奮的人易在春天舊病複發，但隻要能增加睡眠，靜心修養，就可以防治或緩解病情發展。同時，大家也不要忘記，春季養生要和運動調養相結合。清晨到空氣清新的室外，選擇适合自己的鍛煉項目，不僅能增強體質，還會促進睡眠質量的提升。
如果大家出現失眠的情況，可以采用食療的方法助眠。下面就為大家推薦幾個食療方案。
蔥棗湯
食材：準備大紅棗，蔥白。做法：将紅棗洗淨浸泡一天後放入鍋中大火煮飯，20分鐘後，再加入蔥白，文火10分鐘即可。服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
食材：準備小麥，大棗，去殼桂圓肉。做法：洗淨後加水一起煮，等小麥熟後就可以食用，每日一到兩次。桂圓和甘草都具有滋補養身的作用，大棗比較平和，這道藥膳可以益氣除熱、安神助眠， 尤其适用于年齡較大的失眠患者。
百合湯
食材：準備生百合，水。做法：加水，用文火煎煮爛後，分兩次食用。也适用于有肺結核病史的失眠患者。
對于常人來說，春天一到人們的睡眠質量比較好，因此非常适合調養身心。不過也有許多人到了晚上經常失眠，易早醒。這時候為了緩解失眠症狀，朋友們除了适當多注意鍛煉，保持平和心态以外，一定要養成良好的作息習慣。另外，更重要的一點可以采用食療的方法，醫生推薦的這3道食療方效果勝過安眠藥。蔥棗湯、棗麥桂圓湯以及百合湯，失眠的朋友不妨嘗試一下。
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