每個人的跑步姿勢大體相同，但又有細微差别。

差别最大的地方是腳掌的着地方式。有的人前腳掌着地，有的人腳跟着地，也有全腳掌着地的。

全腳掌着地又叫腳中部着地，即腳跟和前腳掌同時着地，也叫做“獨角獸着地”，但現實中極少發生。

所以着地方式最大的差别，就是前腳掌着地和腳跟着地的區别。

腳跟着地

腳跟着地

每個習慣了自己跑步姿勢的人，都會認為自己跑步的着地方式是最好的。畢竟，你認為前腳掌着地是合理的，但也有人用腳跟着地跑了一輩子，他也沒有覺得不舒服。

不過撇開個人的跑步習慣，如果從人類腳的生理結構和跑步的原始形态來說，前腳掌着地卻是人類跑步時最合理的着地方式。

前腳掌着地的生理依據：腳的結構和功能

人類的腳是“結構滿足功能”的神奇完美例證。

一、腳的結構：腳部由26塊骨骼、33個關節、107根韌帶、19塊肌肉、38根肌腱組成。是整個人體的避震系統。

汽車如果沒有了避震彈簧，來自地面的沖擊力會造成車上零部件的極速損壞，甚至造成整車散架。腳的避震結構，也很好地保護了人體在走路和跑步時，不受到來自地面反作用力的傷害。

二、腳部結構的功能作用：

1、通過拱形結構來承受人全身的重量，通過塌陷變形來減緩腳落地時的沖擊力；

2、足弓具有的彈性在其伸展過程中，将着地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。

3、大腳趾骨和跖骨承受着地時的大負荷，會變得越來越大；

4、其他小骨頭幫助感知腳的位置和狀态，不能用來承受沖擊力。

腳的這種結構和功能，決定了違背腳部自然結構的任何動作都會帶來損害，并降低動作效率。

前腳掌着地的優點

一、前腳掌着地的必要性：

前腳掌着地是唯一自然的着地方法。身體前傾之前都必須将身體重量轉移到前腳掌上。腳後跟着地多了腳跟過渡的動作而産生延遲，即增加了着地時間，降低了速度。

二、前腳掌着地的好處：

1、吸收落地産生的沖擊力；

2、使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，減少着地的沖擊力和能量消耗。

三、足跟着地的負面作用：

将腳弓的彈性系統這一完美的運動結構棄之不用，使踝、膝、髋關節直接承受跑步産生的沖擊力。

兩個前腳掌着地的跑步形态：

一、赤腳跑

赤腳跑時，人們自然地會選擇前腳掌着地。在一些古老岩畫中也可以看得出來，畫中的原始人類的跑步動作大多是以前腳掌着地。原始人沒有鞋，跑動時更依賴身體的自然結構。

1、 赤腳跑證明：前腳掌着地比較舒服。

2、從赤腳跑可以發現：

用腳跟着地，腳會很疼，而且跑得慢；

用前腳掌着地，不但舒服，而且合情合理。

二、原地跑

人們在原地跑時，也會自然地采用前腳掌着地的方式。如果用腳後跟着地，你會發現動作很生硬，而且不會長久。

這兩個跑步的原始形态說明了：最佳的跑步運動姿态應很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。

怎樣做到前腳掌着地？

如果是慢速跑，前腳掌着地和腳跟着地的動作差别不大，對身體的影響也不明顯。如果已經習慣了腳跟着地的跑步方式，也不必刻意去改變。

但如果對跑步速度有所要求，着地方式還是前腳掌着地比較合理和經濟，對身體可能造成的傷害最小。

要做到前腳掌着地，要在跑步中有意識地用前腳掌觸地，落地點不要超出身體重心。如果已經習慣了腳跟着地，為避免可能引起的受傷，需要花費一定的時間來學習和養成前腳掌着地的動作習慣。

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