夏季減肥，給大家分享容易瘦身的6種食物，低脂飽腹又營養，好吃不怕胖俗話說得好，6月不減肥，7月徒傷悲。進入到6月，酷夏基本來了，夏季是減肥的“黃金期”。炎熱時節，人體出汗多，新陳代謝快，因此減肥是最好的時節。

減肥的核心在于三分動，七分吃。搭配好鍛煉和飲食調整，很容易就能瘦下來。特别是吃，吃得對，吃得好，減肥更加快人一步。

夏天是各種食物成熟的時節，給大家分享容易瘦身的6種食物，低脂飽腹又營養，好吃不怕胖，下面就一起來看看吧。

第一個；海帶海帶是一個常見的海産品，價格便宜，吃得起的起。有平民海鮮的美譽。

海帶熱量低，膳食纖維豐富，在搭配裡面的多糖，膠質等，很适合減肥的朋友們來吃。增進腸道蠕動，促進排便，帶走體内的油脂，有助于瘦身。

推薦吃法，涼拌海帶絲，夏天食用，清涼解油膩，還下飯。

食材：海帶适量，鹽， 醋，辣椒油，蔥姜蒜，香菜

做法：1幹海帶放在熱水裡煮開，然後清洗，放在清水裡

2裡面加入一點面粉，浸泡一會，搓一搓，清洗幾遍

3然後放在水裡煮熟，撈起放在涼水裡，浸泡

4切成絲，放在盤子裡，備用。

5準備調味料，蔥姜蒜切末，放到鍋裡爆香一下，倒進碗裡，加入鹽，醋，味極鮮，香油，辣椒油，拌均勻，潑在海帶絲上，拌均勻，即可，上面撒香菜末就可以開吃了。

第二個：黃瓜

夏季的黃瓜是人們的最愛，也是減肥者最好的助手。它裡面的水分多，膳食纖維豐富，脂肪少，可以幫助人體腸道蠕動，幫助排毒通便，有利于瘦身減肥。

怎麼吃黃瓜，才能夠達到減肥的目的：

1、可以生吃黃瓜，将黃瓜洗幹淨直接食用。

2、腌黃瓜，将黃瓜切成片後，入水煮沸，撈出，拌上鹽，腌二十分鐘，将腌好的黃瓜片，擠幹水分，放入碗中，用醋、鹽拌勻，然後裝盤即成。

3、可以用蒜泥拌黃瓜，将洗淨的黃瓜，用刀拍碎，切段，姜适量，大蒜切碎成蒜泥備用，在黃瓜中，加入蒜泥、香油、醬油、香醋、味精，拌勻即可食用。

4、可以拌黃瓜絲，先将黃瓜，切成細絲，然後用金盆拌勻，盛入盤内，再将陳醋、姜絲、香油調好，食用時澆在黃瓜絲上即成。

第三個；西蘭花

西蘭花是減肥者的最愛，營養豐富，低脂飽腹，熱量也不高。

夏天天氣熱，大家可以把西蘭花做成涼拌或者蒜蓉來吃，簡單營養流失少。

推薦吃法，西蘭花炒蝦仁，葷素搭配，營養更加豐富，減肥更快一步。

食材：西蘭花1個，新鮮蝦仁适量，味極鮮，鹽，

做法：1新鮮蝦仁，去蝦線，腌制一下， 加入鹽，味極鮮

2西蘭花掰小朵，放水裡浸泡，加入一點面粉，浸泡

3然後沖洗幾遍，瀝幹水分，備用。

4鍋裡燒水，水沸後，放進西蘭花，焯水一下，撈起備用。

5鍋裡放油，爆香蝦仁，蝦仁變色後，放進西蘭花，大火翻炒

6起鍋前， 加入鹽即可。

第四個：冬瓜

在夏天，冬瓜有減肥瓜的美譽，裡面的水分多，堪稱“水瓜”，因此很适合減肥的朋友來吃。

炎炎夏日，吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿，可調節人體的代謝平衡，對于減肥有不小的促進作用。

推薦吃法，冬瓜蝦米湯，飽腹感強，減肥好。

食材：冬瓜1塊，蝦米一些，蔥，胡椒粉

做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄塊，備用。

2炖鍋裡加入清水，放進冬瓜片，大火來煮

3煮沸後，加入蝦米，小火慢炖

4起鍋前， 加入鹽，胡椒粉，蔥花香油即可

第五個：西紅柿

西紅柿是夏季的時令蔬菜之一，都是自然成熟的，沒有擦過催紅劑。

西紅柿很适合夏天來減肥食用，熱量低，水分多，一個差不多中等大小的西紅柿，熱量隻有一碗米飯的五分之一。

再者西紅柿裡面的膳食纖維多，可以吸附腸道内多餘的脂肪，讓脂肪和大便一起排出。

在飯前吃西紅柿，可以加強脂肪的燃燒，還可以減少食物的進取。

西紅柿減肥的吃法，可以生吃、涼拌吃，還可以煮湯喝。

第六個：蘋果

在減肥水果裡面，蘋果排在前面。蘋果水分多，膳食纖維豐富，熱量低，是當之無愧的瘦身風雲水果。

現在有專門的蘋果減肥方法，流行的三日隻吃蘋果的減肥方法。短期來看，體重會減輕。從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導緻體内營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升，很容易傷害身體，而且會引起反彈。

因此蘋果單一吃的減肥的方法，不科學。應該合理搭配飲食，以健康的方式來減肥。

大家可以在飯前吃1個蘋果，可以減少食物的進取。還可以在工作期間餓的情況下，吃1個蘋果。

上面這幾種夏季減肥的食物，需要減肥的朋友可以來試試，可以助你減肥更進一步。

提醒一句，夏天減肥一定要注意補水哦。多喝水，盡量喝熱水或者溫水，不要喝涼水。

最後再給減肥的朋友們提醒一下飲食減肥的注意問題：

1飲食減肥，不是節食，而隻是改變吃東西的習慣。

2飲食減肥不是要你戒掉全部不适合減肥吃的食物，逐步來。

3飲食減肥，不是要你餓肚皮。

4飲食減肥的時候，要吃東西要慢，細嚼慢咽，永遠都做最遲吃完飯的人。

5飲食減肥是一個循序漸進的過程，心急不得，體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

最後祝願大家在減肥的路上，成功少走彎路。加油！

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