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輕斷食減肥法吃什麼

健康更新时间:2024-10-08 14:37:00

輕斷食減肥法吃什麼?來源：【人民健康網】，我來為大家科普一下關于輕斷食減肥法吃什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

輕斷食減肥法吃什麼

來源：【人民健康網】

近年來，輕斷食逐漸流行起來。重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科營養師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康。那麼究竟如何輕斷食才符合營養标準呢？

“輕斷食也叫間歇性斷食，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。”毛佳汶介紹，目前，比較流行的輕斷食主要有隔日斷食法、5 2輕斷食法、16：8限時進食法等。

毛佳汶表示，5 2輕斷食法，即一周中有5天正常飲食，其他不連續的兩天為輕斷食日，食量降到平時的25%~30%。要特别注意的是，在正常飲食期間，要保持營養均衡、食物多樣、适量進食的飲食結構，而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。

“向大家分享一個日常飲食食譜，早餐：脫脂牛奶250毫升，雞蛋1個，燕麥片25克；午餐：米飯25克，雞肉60克或魚肉100克或豆腐150克，蔬菜250克；晚餐：水果1個（中等大小），蔬菜250克。”毛佳汶說。

毛佳汶提示，輕斷食一般适合體重超重或肥胖的人群，以及血脂高、胰島素抵抗，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人群。對于兒童、青少年、孕期女性、哺乳期女性以及糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，具體選擇哪種飲食模式進行減肥，需要由專業醫生綜合評估後确定。（視頻制作：實習生李佳悅）

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