魚樂說育兒

字數 1758 · 2022-03-15 2

《如何控制負面情緒》是風行美國60年的情緒自控力課程，作者約翰·A.辛德勒是美國著名心理咨詢專家，莫諾心理診所創辦人之一。率先倡導出“情緒健康”這一理念，并通過自己的臨床咨詢，研究和總結出一系列預防和醫治“情緒誘發病(EII病)”的實用方法。他在美國的各大媒體中開辟“快樂度過每一日”的健康專題，指導人們如何控制情緒，如何保持精神健康。辛德勒博士将其講座集結成書，結果榮登《紐約時報》暢銷書榜。

《如何控制負面情緒》分為兩個部分。第一部分是“情緒主宰着你的健康”。在這個部分中，作者論述了疾病的根源就是負面情緒，并且，作者還詳細介紹了不同的負面情緒将會引發什麼樣的疾病。本書的第二部分是“如何控制情緒，享受健康與幸福”。願這本書能成為醫治浮躁的一劑良方。

我們都在同一時刻有兩種不同的情緒。或者說，我們有兩層情緒：每個人都看得到的外層情緒；以及除非學會了窺視内在，否則沒人能看到的深層情緒。位于深層次的情緒，我們可以稱為基礎情緒，處于外層次的為表層情緒。

當今社會，無論父母還是孩子，其實都需要學習情緒管理，這是一門很重要的課程。但是，我們不可能回去重新塑造一遍自我。如果要改變，我們隻能從現在開始，在這個我們身處的困境中、在這種一些人覺得情緒混亂得很嚴重的狀态下開始。除此之外，别無他法。

事實上，改善自身，擺脫情緒壓力和達到情緒穩定很簡單，而且更重要的是，這是一個令人興奮的、耳目一新的體驗。比如，有意識地控制思想停下一段時間，從有趣的角度考慮看看，隻要讓正确的思維方式和行事态度存在于腦海中就可以了。

換句話說，你必須要注意你的思想，就像你的心靈生出了眼睛，它平靜地注視着進入你腦海中的一切。你心靈的眼睛可以非常敏銳，一旦你的心靈被引發壓力的思想占據時，它就會立即向你報告。

當這樣的報告從你心靈的眼睛發來時，如果你情緒平穩、成熟，你就會下意識地以慣有的方式和态度來思考及行事。這就是所謂的意識思想控制。任何人都可以做到，你也可以。

現在就來試試吧！閉上眼睛，試想一下，我正在規劃明天早上陪孩子一起準備一頓豐盛的早餐，由于今晚提前備餐，不到30分鐘就做好了早餐，按照“211飲食法”，有孩子喜歡吃的牛奶麥片粥、蒸南瓜、水煮蛋、清炒絲瓜、菠蘿和各種堅果。看着孩子自己動手擺盤，我想起周末觀影時光看了《壽司之神》，用心準備一餐一飯，感知生活的美好，這也是一種自我調節情緒的方式。

我們今天就來聊一聊，遇到困境時，我們應該怎樣調整心态？

No.1 練習情緒控制

你必須一直有這樣的信念，并将之像一個醒目的招牌懸挂于你人生的舞台上，那就是：

刻意練習，堅持信念

當你發現自己開始有壓力情緒如擔心、焦慮、恐懼、憂慮或沮喪時，馬上停止，同時以健康的情緒如冷靜、勇氣、決心、謙讓或快樂來替代。

No.2 解決雞毛蒜皮的麻煩事

雞毛蒜皮的小麻煩很容易用這種方式處理，那就是反複強調“我要讓我的思想、态度保持冷靜和愉快——就現在”，然後從容不迫地重新振作，不讓壓力情緒繼續左右你。這一點在訓練情緒穩定中非常重要。

No.3 身處順境時，感受快樂

當生活順遂時，讓自己盡情享受令人愉悅的歡樂時光。隻要你願意，生活就是你所希望的那種美好樣子。

No.4 身處逆境時，就做四件事

我們每個人都可能會遇到生活中的大挫折，它并不像“短暫的不愉快情緒”那樣容易處理。那麼，這就不是僅僅通過調節情緒就能解決的問題了。

不如意的時候不要盡往悲傷裡鑽，想想有笑聲的日子吧。——李嘉誠

請記住以下4點：

第一，盡可能地保持外在的快樂和平靜。用小小的幽默诙諧讓尴尬處境輕松一些，雖然它可能與你的環境不協調，但诙諧幽默是轉換情緒的最好催化劑。

第二，不要讓自己的大腦不斷重複播放不幸的畫面。不要讓自己生氣、心煩意亂或歇斯底裡。首要的是不要自怨自艾。

第三，讓自己的計劃朝着轉敗為勝的方向實施，記住，最好的勝利是保持你的勇氣、平靜和快樂。那樣，每個人都會欣賞你。

第四，努力擁有以下幾種品質：

優秀的品質

還記得《當幸福來敲門》裡的克裡斯·加納嗎?即使面臨房東收房、妻子離開，既要照顧兒子，又要拼命工作，争取5%的成功機會，他一直堅信，幸福明天就會來臨！最終取得成功，這也是我們每個人希望看到的。魚樂希望無論順境還是逆境，每個人都能夠學會控制負面情緒，心向陽光，靜待美好。

（感謝閱讀，記得關注、點贊、轉發三連）

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