減肥的十種概念-tft每日頭條

減肥的十種概念

健康更新时间:2025-02-09 10:51:19

很多準備減肥或者正在減肥的小夥伴們，都不太知道很多減肥最基礎的一些概念知識。卡路裡？大卡？千卡？熱量？BMI？體脂率？傻傻分不清楚。今天我就來給大家寫寫這些常見的小概念吧。轉發收藏起來吧，忘了還能看筆記噢！

1.卡路裡

簡稱卡，其定義為在1個大氣壓下，将1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡、千卡、大卡、卡路裡、千焦都是熱量單位。1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡 =4184焦耳=4.184千焦。100克脂肪的熱量約900大卡；100克糖類和蛋白質的熱量隻有400大卡。一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量,男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。

減肥的十種概念（減肥概念小知識）1

2.BMI（Body Mass Index）

身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要标準。計算公式：體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

減肥的十種概念（減肥概念小知識）2

BMI值參考标準

3.體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%，計算公式：體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100% 男性和女性的身體脂肪質量的計算公式也不一樣。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082 34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

減肥的十種概念（減肥概念小知識）3

減肥的同時，了解清楚一些常見的概念，會更加有助于我們科學健康地減肥哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康甯夏枸杞的作用
1、枸杞味甘、性平;歸肝、腎、肺經;質潤氣和，可升可降;具有補腎益精，養肝明目，潤肺生津等功效。2、... 2023-07-01
健康什麼是納米技術
1、納米技術（nanotechnology）是用單個原子、分子制造物質的科學技術，研究結構尺寸在1至... 2023-07-01
健康闆栗的功效與作用禁忌
1、延年益壽不想變老是大家的夢想之一。但想實現這個夢想是不太現實的，但是适量的吃一些闆栗可以起到延年... 2023-07-01
健康黑枸杞的作用與功效及正确的泡茶方法
1、作用與功效：具有抗突變功能從而減少緻癌因子形成，增強免疫力來抵禦緻癌物質。有助于預防多種與自由基... 2023-07-01
健康粟爛性胃炎會至癌嗎
1、不一定，但建議去醫院檢查！CT和胃鏡檢查是發現胃癌的重要手段。正确率86。36%，術前估計可否切... 2023-07-01
健康桑葚泡酒功效
1、桑葚酒具有生津止渴、補肝益腎、熄風滋陰、黑發明目的功效。2、人喝了之後，不但可以改善手腳冰冷的症... 2023-07-01
健康前列腺炎吃什麼水果好
1、前列腺炎患者大多具有排尿不适等症狀，因此，建議多食用具有清熱涼血作用的水果以及富含維生素C和番茄... 2023-07-01
健康 120斤減肥到90斤方法是什麼
1、早晨空腹喝一杯溫白開，早晨不要吃油膩的食物，三餐正常，少吃飯多吃菜，不吃夜宵，堅持一個星期成為習慣，少吃油膩的東西，少喝飲料。2、早晚躺床上雙腿舉起成90度，用腿畫圓圈，左右各三次，堅持一個月達到瘦腿功效。3、然後平時利用上廁所的時間，多扭扭腰，兩個胳膊也一起動起來，堅持一個月效果明顯，如果這成... 2023-07-01
健康早上吃什麼能減肥
第一、早餐最重要，一定要吃好，八分飽就可以，那麼，這個八分飽的量其實每個人都是不一樣的，自制酵素，飯前喝，一次30毫升。可以使得飯量變小，也就是還是八分飽，但是飯量小了！自制的方法是1:3:10紅糖:水果:水密封6個月。第二、自制米酒，為什麼要自己做呢？因為買的米酒都滅活過了！自己做的含有大量的益生... 2023-07-01
健康為什麼吃火龍果可以治便秘
1、火龍果性涼，寒涼的性味可以增強腸道的滑利性，食用可以減小糞便排出的難度，有通便的作用。2、火龍果... 2023-07-01
健康去火的蔬菜有哪些
第一、說到去火的蔬菜，首先想到的是我的最愛苦菊，苦菊性寒具有去火功效，所以平時有嗓子腫痛就可以涼拌苦菊吃，效果不錯。第二、再一個就是苦瓜，苦瓜也是屬于寒性蔬菜，體熱或三高人群都比較适合多吃一些，可以起到清火的功效。第三、日常我們吃的芹菜也屬于寒性，多吃芹菜還可以降血壓，比較适合患有高血壓人群食用，因... 2023-07-01
健康女生防掉發的最好方法
1、正确使用梳子塑料梳子比起其他材質的梳子更加的防摔、耐用。但是我們要知道塑料梳子梳頭會産生靜電，有... 2023-07-01
健康右眼皮跳是什麼意思
1、右眼睛跳指眼睑痙攣，是眼睛周圍眼輪匝肌、肌肉痙攣或者神經興奮等，導緻局部一跳一跳的症狀，通常和用... 2023-07-01
健康生蚝補什麼
1、從中醫的角度蚝通水氣，滋潤肺部，利于腎水。2、西醫驗證它是含鋅最多的天然食品之一（每百克生蚝肉含... 2023-07-01
健康臨沂腫瘤醫院搬遷了嗎
1、臨沂腫瘤醫院還沒有搬遷。2、當地政府不作為導緻臨沂市腫瘤醫院遲遲不能搬遷，臨沂市腫瘤醫院的血管瘤... 2023-07-01
健康怎麼解決愛掉頭發
1、足夠的睡覺。足夠的睡覺能夠促進皮膚及毛發正常的新成代謝，而代謝期主要在晚上特别是晚上10時到清晨... 2023-07-01
健康菱角的功效
1、菱角營養豐富，含有豐富的澱粉、蛋白質、葡萄糖、不飽和脂肪酸及多種維生素，又容易消化吸收，具有健脾... 2023-07-01
健康怎樣快速緩解痛經
1、熱敷法。痛經的時候患者可以在小肚子上放一個熱水袋，或者是躺床上用加熱毯墊身下加熱，這樣就能緩解痛... 2023-07-01
健康健身注意事項有哪些
1、健身後不要立即休息。在每次運動結束後應調整呼吸節奏，适當進行一些低熱量的活動，例如慢步走走、簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心髒。特别是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、... 2023-07-01
健康女性喝紅茶有什麼好處
1、紅茶具有提神消疲的作用，紅茶可以興奮神經中樞，促成提神，思考力集中，進而使思維反應更加敏銳，記憶... 2023-07-01
健康改善臉出油的方法
1、保持皮膚水油平衡。皮膚出油有比較多的原因，其中一個比較重要的原因就是皮膚的水油不平衡，一般來說，... 2023-07-01
健康生蚝的功效壯陽
1、滋補壯陽是關鍵：首先可以肯定的是，生蚝具有壯陽的作用，因為根據營養學的研究來看，生蚝可以滋補身體... 2023-07-01
健康 hbv疫苗是什麼意思
1、HBV疫苗是乙肝疫苗。2、乙肝疫苗（HepatitisBvaccin）是提純的乙肝表面抗原，為是... 2023-07-01
健康增高的方法小孩怎樣才能長高
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告... 2023-07-01
健康少喝白酒養肝嗎
1、少喝白酒養肝。而且正确的姿勢，還能護肝。2、人在躺下的時候，處于卧姿，肝髒可以享受到更多的血液澆... 2023-07-01
健康沙棘粉的功效與作用及食用方法
1、沙棘粉有抗有機化學放射病、鎮定、止痛等功效。2、對内分泌系統的影響:實驗室示有鈣抑制作用，可提升... 2023-07-01
健康腳熱是怎麼回事
1、腳發熱出現的原因還是比較多的，可能是一種正常的現象，隻是溫度稍微比較高，有的時候可能是因為疾病，... 2023-07-01
健康怎樣用野菊花泡水喝
第一、平日野菊花要用來養生喝的話，一次少放一點，畢竟野菊花屬于一種中藥，苦味也比較濃，我這裡是放三個人喝的量。取适量野菊花用清水沖一下，放入養生壺待用。第二、取适量枸杞和山楂片，用清水沖洗泡一會濾水待用。這裡我放的山楂和枸杞相對來說不算多，根據自己身體需要來定放多少。第三、把洗好的野菊花和山楂片放入... 2023-07-01
健康清明菜的營養價值
1、富含氨基酸在清明菜中含有的氨基酸含量非常的豐富，氨基酸是人體健康非常關鍵的一種營養物質，而且對于... 2023-07-01
健康巴氏刷牙的正确方法
1、刷牙操作（1）正确握法,：拇指前伸比“贊”的手勢。（2）将牙刷對準牙齒與牙龈交接的地方，刷上颚牙... 2023-07-01

tft每日頭條

> 健康

> 減肥的十種概念

減肥的十種概念

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注