關于“平台期”這三個字，一定有胖友比較熟悉了，字面意思可以理解為，遇到了瓶頸，無法再提高、再突破，或者說這個過程變得異常緩慢。

那麼如果是在減肥過程中呢，則意味着：不管是體重還是體型，在較長時間内（一兩周或一兩個月），均沒有任何變化，出現了停滞的現象。

換句話說，減肥平台期其實是人體的一種自我保護機制，當熱量攝入過少時，身體便會感受到這種“熱量減少”的威脅，從而告訴身體加強對食物的吸收利用，同時降低基礎代謝，使熱量達到一個新的平衡狀态…

看到這兒，我知道你肯定就要對号入座了：“哎呀，這說的不就是我麼，我的身材也好久沒有變化了，原來是遇到了平台期呀！”

這位客官，您先别急，要知道，平台期可是有分類的哦，不知道您是哪種平台期呢？

剛開始減肥時，尤其體重基數比較大的人，體重下降速度是比較快的，但如果到了一個階段，你發現體重下降的趨勢漸漸緩慢，然而身體圍度卻有所下降，那麼恭喜你，這是好的平台期。

為什麼這麼說呢？這是因為，減肥并不等于減重，而是要減掉身體多餘的脂肪。

體重趨向于平穩，但經測量身體圍度後，你發現數據有所下降，說明你的肌肉（瘦體重）在增加。雖然從體重秤上數字看，是減不動了或者“反彈”了，但是從體型上，你依然可以感到自己褲頭變松了，衣服變松了。

遇到這種情況，你需要做的就是堅持，堅持下去，完美身材很快就可以實現了。

與第一種情況相反，如果你發現自己即使管住嘴了，邁開腿了，還增加了肌肉訓練，但體重依然沒什麼變化，圍度也不變，那麼你就需要好好地反思一下了。

因為這極有可能是你攝入熱量過少導緻的。剛剛文章開頭也說了，當我們嚴厲節食的時候，身體會錯誤地以為你是在度過饑荒，并同時開始自我保護系統，降低基礎代謝，想盡一切辦法削減支出。當熱量攝入和熱量支出再一次達到平衡的時候，平台期就出現了。

如果你是這種情況，那麼你需要立馬停止節食減肥，一日三餐好好吃起來（在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食的平衡），接下來我也會分享一些方法，請繼續往下看。

剛剛我給大家介紹了兩種減肥平台期，一種是好的，一種是不好的，你可以看看自己是哪種。

因為每個人的身體條件和素質不相同，所以平台期持續長短也不一樣，有的人兩周就能突破，有的人則要更久。

遇到了平台期，應該先檢查自己是不是減肥方法出了問題，接下來才是耐心，才是找到切實可行的辦法。

（1）安排一次欺騙餐

關于欺騙餐，估計你也聽說過。簡單點兒理解就是，比如你之前一直吃的很少，一直處于低熱量攝入的狀态，在平台期的時候，給自己安排一頓大餐，讓身體吸收更多的熱量。

這樣做有助于擾亂身體的記憶模式，讓身體覺得你其實并沒有進入所謂的“饑荒”，從而打破熱量攝入與熱量消耗平衡的狀态，讓身體再次進入燃脂狀态。

雖然目前對于欺騙餐，不同學者抱持不同的意見，相關理論并不成熟，但是的确有人在吃了欺騙餐之後體重下降了。而且可以長期緊繃的神經放松一下，也是很好的呀。

不過，欺騙餐并不是讓你大吃特吃，7-10天安排一次就行 ，每次可以比平時多吃600大卡，而且建議安排在中午。

（2）增加一定的力量訓練

人體是一個驚人的機器，會在一段時間内适應新的運動。

比如你每天堅持跑步，從剛開始不習慣，到逐漸适應，無論是身體機能、耐力都會得到提高，這時候再做同樣的運動，燃脂效率必然下降。

所以說，為了改變這種局面，建議大家不要長期進行單一有氧運動。我的意思是，可以變換運動方式：增加一定的力量訓練。

力量訓練鍛煉肌肉，一般情況下，我們認為肌肉含量的提升是有助于提高新陳代謝的，從而讓身體消耗更多熱量。

常見的力量訓練并不難，比如深蹲、卷腹、平闆支撐、俯卧撐等等，在網上可以随意的找到各種教程。

（3）讓自己休息一下

突破減肥平台期并不意味着什麼都要加強！加強！加強！這樣會讓身體很疲憊，在疲憊的狀态下，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修複和生長，效果反而不好。

健身一周最好不要超過5次，連續鍛煉不要超過3天——身體在訓練後24-48小時處于恢複期，應該休息好，補充營養。每天睡眠最好睡足7-8小時，不多不少，建議晚上11點前睡覺。

另外，如果你已經覺得非常疲憊了，也可以讓身體休息多休息幾天，等一切恢複起來之後再開始下一個階段的減肥。

（4）少吃一口米，多吃一口肉

根據相關研究：同樣熱量的一份食物，營養成分不同，多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓。所以說，如果你正處在平台期，不妨試試調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口米，減肥效果會更好。

平台期有不同，遇到減肥平台期，希望你可以理性看待，做出這4點改變，就可以順利通過啦。

#健康科普排位賽# #生活日記# #減肥#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!