遊泳在天氣炎熱的時候，是很多人喜歡的運動，不僅大人喜歡，小孩子也很喜歡，這是很有消耗能量的運動。由于現在的生活水平高，大多數人不控制自己的飲食生活習慣，出現的過度肥胖問題其實還是很常見的，這個時候減肥就是大家經常說的話題。其實學會遊泳對減肥是很有效果的，并且對身材的曲線有一定的好處。那麼，遊泳減肥如何實現？遊泳對身體的好處是哪些？在這個過程中有哪些注意事項呢？下面一起看看吧。

遊泳減肥如何實現

減肥是一項長期堅持的工作，當然遊泳也是一年四季都可以做的運動，就算是冬季，選擇室内的遊泳館都是可以的。要知道，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

遊泳在剛開始學的時候還是比較難的，有的人在學習的過程會放棄，其實挺過去就好了。遊泳時的技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，遊泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人遊泳時隻重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

遊泳對全身其實都是有鍛煉的效果的，要長期的堅持，對減肥有很好的效果。由于四種泳姿着重鍛煉的部位有所不同，遊泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

想要減肥成功，并且還是健康的減肥，選擇遊泳的方法是不會錯的。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動隻能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。隻有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，遊泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

遊泳有哪些好處和注意事項

遊泳有什麼好處？

增強心肌功能：心肌功能的健康要一直保持，這一點其實在遊泳的時候可以實現。各器官都參與其中，人在水中運動時。耗能多，血液循環也随之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心髒的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常遊泳的人，心髒功能極好。

加強肺部功能：肺部功能和呼吸是分不開的，也就是說在遊泳的時候，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

對防止或減輕動脈硬化：這一點好處其實是遊泳顯著的，對于人體全身的血液循環很有好處。水中皮膚受冷，水對身體的壓力作用。血管急劇收縮，使大量外易血液進入心髒和人體深部組織，使内髒器官的血管擴張。

遊泳的注意事項有哪些？

空腹、飯後忌遊泳。遊泳的時候，一定不要空着自己的肚子，這樣的情況，在水裡其實會有危險。若在空腹饑餓時下水遊泳，由于體内血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等症狀，甚至發生虛脫而導緻溺水等意外險情。飯後飽腹時遊泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不遊泳，飯後要休息30分鐘至一小時後再下水遊泳。

酒後忌遊泳。喝酒之後一定不要馬上遊泳，要在身體清醒的時候遊泳。喝酒後會大量消耗人體内儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝髒正常生理功能，妨礙體内葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會幹擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生遊泳意外的機會，應引以為戒。

勞動或劇烈運動後忌遊泳。在遊泳的時候，切記身體不要過度的勞累，這樣的情況下不适合遊泳。有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中遊泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體内産熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導緻肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去遊泳。

其實遊泳減肥堅持下去，不僅能塑造好看的身材曲線，還可以擁有健康的體魄。可以說是兩全其美的事情，堅持遊泳不管是男性還是女性，或者是孩子，對身體的好處都是很多的，在安全的前提下，經常遊泳對身體的益處多。另外，很重要的一點是遊泳者自身要提高安全和衛生意識，傳染病、皮膚病、隐性疾病等患者禁止進入遊泳場所。在日常希望大家能學會遊泳，保持好自己的身材哦。

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