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你有沒有這樣的經曆？

晚上大吃大喝，睡前稱體重發現自己重了2斤，結果第二天一醒來，沒上廁所、稱重發現，還輕了1斤？

這是怎麼回事呢？這3斤體重哪去了呢？

今天，我帶大家分析一下，你躺着變瘦的秘密，文章後面還會告訴你如何加強這種效果？

普通人每天會排出大約1.2升尿液中的水，并且每天還會通過排汗和呼吸排出大約1升水，全天發生的體重波動為2.2公斤（近5磅）。

睡覺時，會禁食8小時左右，身體需要能量來保持大腦、心髒、肺部和所有其他重要系統的運作。

所以，你一直在燃燒卡路裡，自然醒來後體重會減輕。

基礎代謝率（BMR）是你在睡眠時維持内部生理功能所需的卡路裡數量，而靜息代謝率（RMR）是衡量一天中任何時候靜息時使用的能量。

1個小時的睡眠，每磅體重會燃燒約0.3卡的熱量，例如，一個150磅重的人在1個小時的睡眠中會消耗45卡的熱量，8個小時的睡眠後，這人燃燒了360卡。

睡覺的時候，減掉的體重主要是3個部分組成。

→呼出的水分，讓你掉體重

每次呼氣時，你都會流失一點水（打個比方，當你在鏡子上呼氣的時候，鏡子上就會有水霧，這就是水分）。

澳大利亞珀斯的一位物理老師Derek Muller做了個試驗，他發現每次呼吸時，你會呼出二氧化碳（兩個連接有碳原子的氧原子），每次往返都會留下一個額外的碳原子。

人每次都會吸入約500ml的空氣，其中隻有五分之一（100ml）是來自于氧氣。

氧氣的四分之一會被二氧化碳代替，也就是說大約23ml的二氧化碳會被呼吸出去，呼吸出的二氧化碳中的碳原子不重，大約是0.012克，我們每呼吸1克空氣，我們損失的碳少于0.013克，而水蒸氣則損失超過0.019克。

每分鐘16次呼氣，持續8小時，那就是95克，約等于100克，所以，每次呼吸都會減輕一些體重。

→通過皮膚的蒸騰作用，也就是出汗

很多人睡覺會出汗，如果做了噩夢，可能半斤水不見了，哈哈。

所以，很多時候掉的和增加的體重，都是水分，不要太在意。

→呼出的二氧化碳，代謝燃脂

你知道，減掉的脂肪是怎麼消失的嗎？

2014年，澳大利亞科學家Ruben Meerman和Andrew Brown，研究發現脂肪有84%是呼吸出去的，16%是變成水排出體外。

就拿10斤脂肪來說，脂肪在體内代謝後會轉化成為二氧化碳和水分，有8.4斤脂肪是以二氧化碳的形式呼出去，而剩下的1.6斤變成了水，以汗液尿液等各種形式排出體外。

代謝100克脂肪會消耗290克氧氣，并且産生280克二氧化碳及110克水分，要想減掉100克脂肪，需要呼出280克二氧化碳才行。

等燃燒完糖原之後，就會開始使用脂肪組織裡儲備的甘油三酸酯，把它氧化成能量、水和二氧化碳，最終通過呼吸把脂肪排出體外。

脂肪絕大多數是通過呼吸排出的。

現在我們知道了睡醒後體重減輕的原因，接下來我們來看看，如何增強睡覺減肥效果？

→激活“棕色”脂肪

棕色脂肪細胞中充滿了含鐵的線粒體，可以産生能量，所以它們呈現出棕色。

與白色脂肪相反，棕色脂肪可以燃燒卡路裡、保持胰島素正常運轉、幫助調節血糖并預防肥胖。

小鼠研究發現，棕色脂肪含量較高的動物更瘦，并且代謝健康更好。

涉及人體的研究發現，棕色脂肪與較低的體重有關。

有研究發現，定期獲得足夠的高質量睡眠，可以保護日常生物中的生物節律不受幹擾，有利于生成褪黑素，增加棕色脂肪，達到減肥的效果。

另一方面，棕色脂肪對溫度較敏感，在涼爽的環境中過夜，有利于白色脂肪轉化為棕色脂肪。

→限制晚上的藍光照射

藍光存在于數字顯示屏（手機、電腦）、高能效照明設備（LED和熒光燈）中。

平均而言，暴露于藍光下會顯着降低褪黑激素的産生，可減少睡眠時間。

有一項2017年的研究，研究參與者是19位20-29歲的健康受試者，參與者從晚上9點-11點（即松果體開始産生和排出褪黑激素的時間）暴露于4種類型的光下：高強度藍光、低強度藍光、高強度紅光和低強度紅光。

結果發現，暴露于藍光會極大地破壞睡眠的連續性，暴露于紅光（兩種強度）後人們平均醒來4.5次，暴露于弱藍光下醒來6.7次，暴露于強烈藍光下的喚醒次數多達7.6次。

因此，暴露于藍光下會極大減少褪黑激素的産生，使日常生物節律失調，體重容易增加。

→早點睡

在加州大學伯克利分校的一項研究中，研究人員使用功能磁共振成像（fMRI）掃描了23名健康的年輕人的大腦，發現睡眠不足的大腦額葉活動受損，該額葉支配着複雜的決策過程，但在較深的大腦中樞響應獎勵的活動增加。

也就是說，比起健康食物，睡眠不足的人對垃圾食品的渴望會增加。

此外，睡眠不足也會導緻饑餓激素激增，使我們的食欲增加，也更容易産生壓力，造成情緒進食。

現在有許多人長期睡眠不足，設立較早的入睡時間可以讓我們每晚都有足夠的睡眠，還可以幫助控制腰圍。

→卧室溫度低一點

在晚上睡覺時，我們身體的溫度會逐漸下降（就像晝夜節律一樣，人體日常活動，日常體溫調節都與之類似），在這種過渡到睡眠的過程中，體溫下降與褪黑激素上升是同時發生的。

涼爽的卧室可以幫助你睡得更好，能夠更快入睡，并且夜間不容易醒來。

因為在夜間涼爽的環境中，可以讓身體燃燒更多的卡路裡，增加棕色脂肪，并有助于新陳代謝健康。

2014年的一項研究發現，當人們暴露于涼爽的溫度下時，棕色脂肪會顯着增加。

在18℃的夜間環境中睡了一個月後，研究人員測得參與者的棕色脂肪平均增加42％，脂肪代謝平均增加10％。

但是，當研究參與者回到溫暖的夜間睡眠環境中時，這些好處就會減少或消失。

CT圖像顯示，冷暴露一個月後，患者的棕色脂肪（紅色）更多，而熱暴露一個月後，患者的脂肪完全恢複

一般卧室溫度介于華氏62-68度（16-20℃）之間，最佳溫度在18℃最好。

另外，睡前太餓了想吃東西的話，盡量選擇吃富含蛋白質的食物，還有裸睡都可以幫助提升睡眠質量，提高躺瘦效果哦。

你睡覺還能瘦嗎？如果不能變瘦了，可能是你年齡大了，代謝慢了。

很多代謝旺盛的年輕人，真的可以躺着變瘦，吃不胖。

睡瘦背後的原理：呼吸出的空氣水分、代謝的熱量、呼出的二氧化碳。

所以，睡覺的時候，可能是減肥最快的時候。

想加速躺瘦效果，有這幾個方法：

激活身體的棕色脂肪；

睡前減少藍光照射；

調低溫度，裸睡；

其中最重要的一點是，按照晝夜節律早睡早起，因為生物節律不僅控制我們的睡眠，還會影響代謝、消化、調節饑餓、飽腹感等荷爾蒙。

可以想象一下，當清晨的光照進來後，你的褪黑激素水平會開始下降，皮質醇上升，你開始醒來，變得清醒并精力充沛。

到晚上了，褪黑激素水平會開始上升，這就意味着你該休息去睡覺了。

好好睡覺，才能輕松變瘦。

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