原創内容，擅自搬運者必究

所謂：三分練七分吃，減肥期間，飲食是非常重要的一個環節。吃對了可以讓你健康瘦下來，吃錯了會讓你越吃越胖，并且傷害健康。

很多人隻會進行節食減肥，進行低熱量攝入模式，剛開始的時候，減重效果是很明顯的。但是，一段時間後你會發現減肥效果越來越差，恢複飲食後身材還會反彈。這是因為你選擇了 方法，才能越減越肥。

科學的減脂餐應該怎麼吃，才能邊吃邊瘦下來呢？減脂餐不可犯的幾個錯誤，希望你能避開：

錯誤1、每天熱量攝入低于身體基礎代謝。當你每天的熱量攝入隻有幾百大卡的時候，身體就容易營養不良，代謝動力受阻，肌肉也會分解。

長期低熱量攝入模式，還會讓你食欲旺盛，身體會發出進食的指令，你會出現暴飲暴食的現象，你就會越減越肥。

錯誤2、單一飲食。隻吃蔬菜跟水果，而不吃肉類或者主食，會讓你缺乏碳水化合物蛋白質，身體代謝動力不足，肌肉也會分解，免疫力也會下降。

整個人會變得病恹恹的，血糖比較低，身體也會乏力貧血，不利于身體健康。當你恢複飲食後，身材也容易複胖回來。

錯誤3、少吃一餐。為了減肥不吃早餐或者晚餐，這樣的行為也是不對的。三餐需要規律，而不能跳過任何一餐。

飲食不規律，對于身體健康不利，而身體不知道下一餐是什麼時候，導緻每次進食的時候身體都努力堆積熱量，你容易出現腸胃疾病，也容易變易胖體質。

科學的減脂餐，絕對不是餓着自己，或者單一飲食，而是需要多樣化的飲食，同時保證合理的 熱量攝入水平，既能保證滿足身體的代謝運轉所需，還能給身體産生熱量缺口，促進體脂率的下降。

合理的減脂餐，你要堅持幾個飲食原則：

1、每天熱量攝入可以比平時下降20%左右，不要大幅度砍斷熱量來源，才能滿足身體的基礎代謝所需人。

2、均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，科學的比例為6:3:2，是有助于減脂的營養搭配。

3、除了三餐要拒絕各種零食、奶茶等高熱量食物，多吃天然食材減輕身體負擔，避免毒素積累。

4、學會多喝水、不喝飲料。水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體代謝水平，抑制饑餓感的出現。

下面分享一份有助于減脂的三餐搭配，每天照着吃，不用餓肚子，堅持2個月時間，讓你不知不覺瘦下來！

早餐：

一杯溫開水 一顆水煮蛋 2片全麥面包/一碗燕麥粥

加餐：一個蘋果/10顆聖女果/一顆橙子

午餐：一杯溫開水 一小碗米飯（100g） 一份水煮西蘭花炒胡蘿蔔（150g） 一塊香煎雞胸肉/一份清蒸鲈魚（100g）

晚餐：一杯溫開水 一個蒸紅薯/土豆（100g） 一碗豆腐木耳瘦肉湯 一份時蔬（白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以）（150g）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!