導語：加速燃脂小技巧：8個減肥小秘訣，堅持30天讓體重降10斤

很多人減肥往往隻關注在體重秤上的數字，想方設法去把自己的體重減下來，而不惜傷害自己的身體。

比如每天限制自己的吃飯次數，長期不規律的飲食習慣甚至導緻胃病等，這種減肥方法是不正确的，減肥人士不應該隻關注體重這一标準。

同樣的體重，運動員的形體卻符合标準，這是因為運動員的體脂控制在正常的範圍内，所以正确的減肥方法應該是通過控制體脂來實現。

隻要把體脂控制在正常範圍内，就能大大提高減肥的成功率，可以通過以下的方法來正确減肥：

養成健康的生活習慣，吃飽飯後，不要坐着不動，容易出現小肚腩，你可以起來散步活動30分鐘，促進食物消耗。

飯後不要馬上做大強度運動，這樣會引起胃岔氣，不利于食物消化。中強度的運動可以在飯後1小時再開啟，這樣可以達到燃脂的目的。

纖維食物可以被分為非水溶性和水溶性兩種，水溶性的意思就是遇水後會膨脹，增加體積和重量。

這些食物可以延緩通過小腸的速度，讓我們更有飽腹感，而非水溶性的食物，則可以促進腸胃蠕動，提高排便順暢，降低腸胃疾病的風險。

久坐是健康的一大殺手，會加速關節硬化，身體老化也會加速。我們要利用瑣碎時間用起來，才能提升活動消耗，減少腰酸背痛的情況出現。

建議，坐着1小時起來活動10分鐘，踮踮腳，爬爬樓梯，倒一杯水喝，這樣可以促進血液循環，提升血管彈性，促進廢物的排出。

睡前習慣吃宵夜的人，容易堆積脂肪，還會影響睡眠質量，第二天起床腸胃消化空了，饑餓感也會特别強烈，容易暴飲暴食。如此惡性循環，身材就容易發胖。

想要減肥瘦下來，我們應該做到三餐規律，避開宵夜，拒絕各種燒烤、泡面等食物。睡前如果餓了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果，這樣可以避免熱量過剩。

減肥中，要多喝水的原因是很多的，比如水沒有熱量，正餐前喝一杯水，可以帶來飽腹感，幫你控制旺盛的食欲。

飲水不足會出現“假饑餓”，更容易暴飲暴食；充足的水分能夠提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪。

飲料跟啤酒是你平時容易忽略的熱量來源，一杯奶茶的熱量等于3碗米飯的熱量了。減肥的你，戒掉這些飲品改為白開水，可以讓你減少熱量來源，減少啤酒肚的情況發生。

不要再為了口感而喝各種奶茶、可樂、啤酒，冰鎮飲料會傷害腸胃，引起宮寒，高糖分的飲品還會緻胖。

那些身材較胖的人，往往沒有吃早餐的習慣，要麼是為了多睡一會，要麼是沒有時間，總之，這樣的習慣會讓你難以變瘦。

因為在經曆了一夜的睡眠後，身體各項機能還處于休息狀态，代謝緩慢，如果不吃早餐，并不利于開啟一天的代謝。

對于無法出門鍛煉，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛煉是一種比較推薦的運動方式，比如跑步訓練來說，在家鍛煉随時可以進行，時間比較靈活，隻要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，比如深蹲、普拉提等運動。

在這裡，我比較推薦給我的各位小姐妹的運動是普拉提這項運動，這種運動兼顧有氧運動和無氧運動的特點，可以更好地幫助我們瘦身。這項運動可以非常高效地幫助我們去燃燒脂肪的，親身體驗，超級棒，有興趣的話，大家不妨都去試試看。

我要提醒各位女性同胞們，夏天到了，在這個露肉的季節，貼在身上的“冬膘”“春膘”，就越發藏不住了.....

所以建議盡快把減肥健身這件事提上日程；

但邁開腿，可比管住嘴容易多了！！！

先不說眼下疫情的問題，去健身房，或者去公園跑步都不太合适；

即使去健身房吧，各種健身器械，小白都不知道從何練起，而且離家也遠，讓人總是“懶得去”。

其實要想随時随地快樂燃脂一點都不難，今天我就找到了讓“懶人”找不到借口，在家也能運動的寶藏好物——腳蹬拉力器（普拉提運動的好器材）！！！

自從有了它，我的肥胖閨蜜再也不愛去健身房，天天宅在家運動，一個月暴瘦26斤，還練出了馬甲線~

升級四管的設計，彈力更足，使用更放心~

很多姐妹來信咨詢我：知道拉力器能減肥修身，但是用不來，也沒人教，總是不想入手~

那麼，姐妹，福利來了！！！

這款拉力器和傳統的老式拉力器不同，它的用法超級簡單！！！

第一組動作：全身運動——同時鍛煉腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，借助拉力器進行卷腹運動，保持呼吸均勻，一個動作一吐一吸，往↓看動作分解

這個動作每天做3~4組，每組保持在20次，能夠很多地塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題

動作講解：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，告别小肚腩，鍛煉下腹肌肉，讓穿褲子不再成為難題。

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效地減掉腿上多餘的肉，堅持1個月，還能夠讓你的腿型更好看，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看

這兩個動作是非常适合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也适合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是産後恢複體型的寶媽們。【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

它的好評度滿滿~

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴的健身後的同等效果，你還在等什麼呢？

完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

如果家中的地闆太硬，我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，适合瑜伽和健身初學者使用。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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