保持心理健康的十大原則?掌握可以促進您的心理健康的方法應該是每天都會發生的事情，而不是保留在心理健康意識，但是最重要的時間來評估我們的生活方式并問問自己我們是否正在培養我們的思想水平我們應得的照顧在這裡着眼于 5 種方式，您可以通過專注于身心聯系和保持體内平衡來對您的心理健康做出積極的改變小步驟可以突飛猛進地促進您的心理健康，下面我們就來聊聊關于保持心理健康的十大原則?接下來我們就一起去了解一下吧!

保持心理健康的十大原則

掌握可以促進您的心理健康的方法應該是每天都會發生的事情，而不是保留在心理健康意識，但是最重要的時間來評估我們的生活方式并問問自己我們是否正在培養我們的思想水平我們應得的照顧。在這裡着眼于 5 種方式，您可以通過專注于身心聯系和保持體内平衡來對您的心理健康做出積極的改變。小步驟可以突飛猛進地促進您的心理健康。

我們的心理健康狀況不佳時，我們的動力水平就會受到影響，導緻我們因為不活動而感覺更糟。走出我們的舒适區對我們的長期幸福有好處的想法是一個經過驗證的概念，早在 2005 年進行的一項研究對225 項研究中的 275,000 多人進行了審查，表明那些尋求新生活目标的人更有可能感受積極的情緒，享受更大的自信。

好消息是，今天做出積極的改變可以從最小的步驟開始。每天一次簡單的步行會迫使您離開沙發并承受自己的體重，從而降低患高血壓的風險，更不用說增加肌肉和耐力的自信增強效果，同時減掉脂肪。而且，當您準備好邁出下一步時，請嘗試間歇步行，您會以高于正常速度的短時間步行，然後以正常水平步行一段時間。你很快就會抛開腦霧，感覺更敏銳、更積極。哎呀，甚至你的記憶力也會提高。

“我的實驗室測試了記憶的好處讓 64 名久坐但認知健康的老年人參加我們在當地老年人健身房舉辦的社區項目；身體活動卓越中心 (PACE)，”大腦健康專家兼 NeuroFit 實驗室主任Jennifer Heisz 博士說。鍛煉課程受到監督，每周 3 次，持續 12 周。随着參與者體能的提高，我們增加了跑步機的速度或坡度以達到目标強度。僅僅 12 周的間歇步行後，老年人的記憶力就提高了 30%，而這種更好的記憶力與他們的健康狀況直接相關。在較難的時間間隔内，當您難以進行對話時，您會知道自己已經足夠努力了；研究人員稱之為‘談話測試’。”

我們都聽說過“高強度跑者”，這是由于我們劇烈運動時大腦釋放的内啡肽而産生的，但醫學科學也發現你的肌肉也會分泌可能對你的心理健康有益的化學物質。

“當我們鍛煉時，我們的肌肉會釋放出這些稱為肌動蛋白的驚人因子，這些因子會促進肌肉與包括大腦在内的身體其他器官之間的串擾，”Jennifer Heisz 博士說。肌動蛋白是我們的肌肉細胞在收縮後釋放的蛋白質。人們認為有 100 多種不同的肌動蛋白，并且一直在發現更多，它們的好處似乎包括改善代謝功能、組織修複和大腦健康。

“肌動蛋白提供了一種機制，通過該機制，鍛煉可以影響大腦功能，從而改變情緒和認知，”Heisz 博士說。“肌細胞因子影響大腦功能的一種方式是減少全身炎症。這對患有耐藥性抑郁症的人特别有益，他們的情緒低落與高水平的炎症有關。”

消化道（腸道長管中的壁）通常被描述為“第二大腦”，被認為在我們的情緒健康中發揮作用。因此，照料我們的腸道健康将對我們的整體幸福感産生積極影響是有道理的。

“良好的腸道健康和功能取決于許多因素，”比爾科爾博士說，關鍵細胞營養和細胞健康加速器計劃的創始人。“一方面，健康的腸道内壁起到了屏障的作用，将應該留在外面的東西擋在外面，也把不應該離開的東西擋在裡面。腸漏，也稱為腸道通透性，在我們的社會中很流行。這就是腸道内壁受損産生微小孔洞的地方，這些孔洞讓未消化的蛋白質、毒素、細菌和病毒等物質湧入血液。這會産生一種免疫反應，從而導緻全身的自身免疫性疾病和慢性炎症。腸漏症可能是由于飲食不良、壓力過大和某些藥物（如抗生素）引起的。

吃全食飲食，包括草食肉類和有機肉類、野生魚類、放養雞和雞蛋、生乳制品、有機水果和蔬菜等，是我們可以幫助治愈受損腸道的最佳方法之一。服用益生菌和吃生的發酵蔬菜也有助于在腸道内重新填充有益細菌。每天一兩餐前在一杯溫水中加入一湯匙生蘋果醋可以幫助消化和愈合。此外，一種氨基酸 L-谷氨酰胺粉也被證明有助于治愈腸道内壁。健康腸道的好處是多方面的。科學表明，現代醫學之父希波克拉底可能一直在做某事，因為他相信所有疾病都始于不健康的腸道。

如果你媽媽總是說，“睡個好覺後，一切都會好起來的”，那麼她真的在做某事。在保持強壯的身心方面，鍛煉和良好的睡眠是齊頭并進的。

“我們白天活動得越多，晚上睡得越好，”Heisz 博士說。“這是因為運動将 ATP（細胞能量貨币）分解成腺苷，大腦可以感知并觸發睡眠。随着年齡的增長，我們更容易出現失眠症狀，包括入睡困難和保持睡眠。我們可能會花更少的時間在深度睡眠中，這意味着大腦在晚上沒有多少時間來刷新或充電，這讓我們更難在第二天思考和感覺良好。每天在同一時間安排鍛煉有助于同步您的晝夜節律，讓您更快入睡。您也可以根據您的表型進行鍛煉。比如想早點起床的“夜貓子”，可以嘗試在早上或午後鍛煉，

如果在恢複能量水平方面睡眠沒有達到預期效果，請确保攝入正确的營養物質，并且不要過度食用高度加工的舒适食品，因為這會讓您在最初的匆忙之後感到昏昏欲睡。“激素在我們的能量水平中起着非常重要的作用，”科爾博士說。“例如，激素胰島素負責驅動葡萄糖進入細胞，這是一種重要的燃料來源。

此外，甲狀腺激素；T3 是我們的主要代謝激素。當産生足夠量時，T3 可以進入它負責的細胞，增加新陳代謝。新陳代謝是細胞内将食物轉化為能量的化學反應，因此人會精力充沛，更容易減肥，并獲得良好的腸道和大腦功能。關于一天一個蘋果，醫生遠離我的老話可能并不完全正确，但它指出了一點：全天然食品和健康的生活方式可以極大地減少随着年齡的增長對醫生就診和藥物的需求。我們的王牌是我們有一個專為健康和康複而設計的身體。科學稱之為體内平衡。這是我們身體适應不斷變化的内部和外部環境的自然能力。

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