孕期怎麼補鈣合理?鈣是胎兒生長發育所必須的營養物質當寶寶在媽媽肚子裡一天天長大，對于鈣的需求也就一天天增加因此，科學補鈣也就成為了孕媽媽的重要必修課那麼，孕期到底怎麼合理補鈣呢？，現在小編就來說說關于孕期怎麼補鈣合理?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
鈣是胎兒生長發育所必須的營養物質。當寶寶在媽媽肚子裡一天天長大，對于鈣的需求也就一天天增加。因此，科學補鈣也就成為了孕媽媽的重要必修課。那麼，孕期到底怎麼合理補鈣呢？
根據中國營養學會的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。孕婦每日鈣推薦攝入量為：孕早期( 妊娠未達 14 周) 800 mg;孕中晚期( 第 14 周以後) 1000mg;哺乳期 1000 mg;可耐受最高攝入量2000mg。
補鈣要以食物為基礎。調查顯示，孕婦膳食鈣攝入量僅達到推薦攝入量的30%～40%。因此，建議孕媽媽們盡量從富含鈣的食物中獲取充足的鈣，當飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
食物中鈣的主要來源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。在判斷選擇哪些食物補鈣時，需要綜合考慮食物中的鈣含量和鈣吸收率。
乳制品中，牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物是補鈣首選。奶制品鈣含量高，鈣吸收率也高。例如：100g酸奶含160mg鈣，吸收率也高達32.1%。
豆制品類，越“結實”的豆制品含鈣量越高，如鹵水豆腐、豆腐幹、豆腐絲等。
綠葉菜裡，植物性食物中草酸、植酸及膳食纖維等含量較多，影響鈣的吸收。比如，菠菜雖然鈣含量很高，100g菠菜含135mg的鈣，但鈣吸收率很低，僅僅5.1%。
此外，芝麻醬、帶骨頭帶殼的小魚小蝦之類，雖然日常使用量較小，但是注意搭配的話，也可以為孕媽媽提供鈣。
中國營養學會指出，增加攝入含鈣豐富的食物來補鈣是最好的選擇。當飲食中鈣攝入不足時，可以吃鈣片補充，但是建議在醫生的指導下合理補充。補鈣過多或過少都不合理。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
