大多數快速減肥,都是在短時間内減掉自己體内的水份,從而影響身體健康。如果你想要健康減肥,其實調整自己的飲食習慣,即可輕松瘦身。
可以嘗試下面的方法。用一周時間,調整自己的飲食,配合早睡➕少量運動,輕松瘦5斤。
早餐:豆漿/牛奶/小米粥三選一,全麥面包/煮紅薯/煮玉米三選一
午餐:米飯/雜糧/小米粥三選一,清炒青菜,鹽水蝦/清蒸魚二選一
晚餐:番茄蛋湯/冬瓜海帶湯/玉米湯三選一
以上餐飲不是絕對的,碳水類可以用玉米,紫薯,粗糧代替。蛋白質類可以多吃雞肉魚肉牛肉蝦肉。青菜多吃綠葉蔬菜,用清炒或者水煮的方式即可。
每天需要保持蛋白質的攝入,不要隻吃青菜哦,米飯大概吃平時的三分之一即可。
每天需要攝入2500ml以上的水,提高自己的新陳代謝,并且請一定要早睡哦。
搭配運動:建議每天消耗200 以上卡路裡,大概走10000步哦,或者跟着運動博主做一些減肥運動,吃好喝好動起來,這樣才能健康的減肥。
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