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瘦腰減肚子運動4招告别水桶腰

生活更新时间:2025-01-10 15:34:37

【本期指導專家】婁志堃

國家體育總局

運動醫學研究所

骨關節康複科主任醫師

您家孩子在站着的時候，是不是看起來肚子大大的，往前挺？這并不一定是孩子胖，很有可能是不良體态導緻的凸肚子，要是不加以糾正，很容易會造成腰部疼痛。

今天小圈帶來一組動作

死蟲式動作

強化薄弱核心肌肉力量

改善肌肉的整體平衡

堅持鍛煉

糾正凸肚子

改善骨盆前傾

瘦腰減肚子運動4招告别水桶腰（肚子大并不一定是胖）1

動作：死蟲式

【基礎動作】

1.仰卧，整個頭枕部、後背部、臀部貼緊墊面

2.伸出雙手，手指方向指向天空

【标準動作】

在做好基礎動作後，屈髋屈膝，保持90度，單手交替伸展

【進階動作】

伸展對側的手腳交替進行動作

瘦腰減肚子運動4招告别水桶腰（肚子大并不一定是胖）2

【注意】

如果做訓練時，腰部離開了墊子，說明動作難度過于強大，身體腹肌的力量不足以去維持腰椎的穩定，一旦出現腰椎離開了地面、腰前凸的動作，要及時停止。一定要記住，腰部不要離開墊面，保持腹部和臀部肌肉的收緊。每個動作可以重複做10個~15個為一組，每次做2組~3組

瘦腰減肚子運動4招告别水桶腰（肚子大并不一定是胖）3

來源： CCTV生活圈

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