很多女生聽說生理期“怎麼吃都不胖”？然後趁着這幾天狂吃狂喝？連運動都以身體不舒服給拒絕了？然後月經期結束就胖了5斤，那麼月經期到底我們應該如何科學舒适的減重呢？
1、月經前一周水分滞留體内可能會有輕微水腫，但月經期間體水分會減少，就造成怎麼吃都不會胖的錯覺，但是多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
2、由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時放肆吃喝，脂肪還更容易在體内囤積。
3、還有說法是處于生理期的女性，熱量消耗也比平時多，但其實也僅僅是多消耗47-48大卡，等于半個蘋果的熱量，想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。
一、多吃利水性食物
多攝取能夠排除體内多餘水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。比如，蘋果、菠蘿、香蕉等。
二、多吃溫和性食物
經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助于緩解月經帶來的不适，牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
三、少吃重口味食物
女性在月經來潮前以及月經期間應少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過鹹的。食用過鹹的食品，容易出現水腫、頭痛等現象。
前提：無嚴重痛經現象，且流量正常。
生理期适當做一些溫和的運動，是有助于促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感的。
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，可進行一些上舉、平舉的運動；
② 慢跑，隻要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；
③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免将腿位擡得過高；
雖然這些生理期還是可以适當做一些運動的，但是如果不是必要，建議經期前3天還是要注意多休息，盡量不要運動，到第4天或者更往後，量少穩定之後可以逐漸恢複運動。
另外，生理期結束後一周，女性身體内的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，這個時候就是減肥的最好時間。
可以多做一些有氧 無氧運動，加速脂肪代謝，減肥效果會非常好的。
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