每個人的一生，都會為做這一件事而付出三分之一的時間，這件事就是睡覺。睡覺是人每天都需要做的事情，但是每個人的睡眠質量卻不同。睡眠質量高的人，每天起床後精神抖擻，紅光滿面，狀态很好。睡眠質量低的人，每天起床會很困難，起床後一副萎靡不振的樣子。之所以出現睡眠質量有如此不同，其實是因為睡眠的深度不同。而想要提高睡眠質量，睡的時候就要進入深度睡眠。

深度睡眠時間短，但對睡眠和身體都有不可或缺的作用

我們的睡眠分為入睡期，淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入做夢期。深睡期，就是我們深度睡眠的時候。深度睡眠是睡覺的一個部分，被稱之為黃金睡眠。深度睡眠時間并不長，隻占整個睡眠的四分之一。一般來說，一個人深度睡覺的時間隻有兩個小時。兩個小時也是最好的，太長也不好。别看時間短，深度睡眠對于身體的作用可不容小觑。

我們總說，睡覺是人體進行自我恢複的時間。身體的自我恢複主要就發生在深度睡眠時。進入深度睡眠的時候，我們身體的細胞在分泌出的生長素是最多的。我們需要這種生長素來維持骨骼和肌肉。深度睡眠的時候也是人體免疫物質釋放最多的時候，所以如果你睡覺的時候能夠進入到深度睡眠，那麼你的免疫力就會比較高。在深度睡眠的時候，大腦能夠得到深度休息，大腦得到休息，才能更好的控制神經系統。

因此如果你要是總進入不到深度睡眠，那麼不僅你的睡眠質量差，還會出現免疫力下降，骨骼和肌肉中的物質流失速度變快，神經系統會出現紊亂等狀況，健康會受到影響。

如何判斷有沒有進入到深度睡眠？

如果果你每天睡醒了之後都精神奕奕，身體充滿精神，身體也很健康，說明你睡眠是很好的，充分的進入到了深度睡眠中，要繼續保持下去。如果你每天睡醒之後都很疲憊，沒有精神，半夜常被驚醒，說明你睡眠質量差，沒有進入到深度睡眠中。

再比如說，有時候你隻睡了五六個小時，但是醒來後，身體和精神都很好。這樣你就進入到了深入睡眠的狀态中了。有時候睡到了九個小時，可是起床後，還是非常疲憊，感覺像是睡了個假覺一樣，這樣你睡覺的時候就沒有進入到深度睡眠。

所以判斷自己睡覺時是否進入到深度睡眠中，主要看睡醒的狀态。

那麼如何才能更好地進入到深度睡眠，一覺睡到大天亮呢？

睡前深呼吸。深呼吸是一項能夠幫助人放松的運動。睡前做深呼吸，能夠緩和情緒，緩解腦部的疲勞，促進身體的血液流通，對身體很好處，也能夠幫你進入到深度睡眠狀态中。

改善卧室環境。卧室環境對睡眠的影響還是比較大的。總是睡不好，應該改善下卧室環境，注意卧室通風，打掃好卧室衛生，還可以在卧室裡面放盆花，吸收下卧室的髒空氣。卧室環境變好了，有助于提高睡眠質量，進入到深睡狀态中。

睡覺保持平穩的心情。睡覺的時候保持平穩的心情，這樣大腦會更放松，從而更快地進入到睡眠狀态。睡着後也能夠很好地進入到深睡狀态中。如果你在睡覺前，和被人吵架生氣，或者有其它負面情緒的時候，不要帶着氣入睡。過半個小時，等到心情平複的時候再睡，有助于你進入深睡狀态中。

還要一定要記得，不要睡太晚，最起碼應該在十一點前入睡，保持充足的睡眠時間，才能夠更好地進入到黃金睡眠狀态中，睡眠質量才會得到有效提高。

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