長得好看的才叫綠茶婊，你哪種叫綠巨人。

很多減脂文總是在說

要少吃，控制飲食

大家就都會從吃什麼和吃多少去控制

其實要從習慣上去控制

從根本上去控制

這樣才是控制飲食的真谛

壞習慣一：

不要紮到食物堆裡吃東西

有個測試，我們在吃火鍋、吃烤肉、吃自助...吃到最後你根本不知道自己到底吃了多少東西？數據顯示你會多吃30%-80%。那有小夥伴會到冰箱前吃東西，在廚房裡吃東西，在食物堆前吃東西，都會被多吃。

壞習慣二：

吃頓飯一定要超過20分鐘

另外一個測試：要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發現這些人平均在9分鐘之内攝入了650卡路裡；而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之内攝入了580卡路裡。此外，匆忙就餐還導緻消化不良以及胃痛。

現代人節奏快，似乎吃飯的速度會自動被加速。很多時候事趕事，總是給自己吃飯的時間很少。吃飯的儀式感早就蕩然無存，留下的就是完成任務。這點思想上的改變，直接導緻的就是大家抓緊時間，最後肯定會加速吃飯。加速吃會讓我們腦子還沒反應過來吃飽了，就已經吃過量了。因此，吃飯一定要慢，至少20分鐘以上，因為人感受飽的這個過程就是20分鐘。

壞習慣三：

不要把壓力帶到飯桌上

還有一些小夥伴工作學習任務挺重的，會選擇邊吃飯邊幹活，這又是變胖的一種作死方式，無端增加吃飯時候的壓力，一方面易導緻内分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導緻腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，一旦會上就很難停下來！而且這個時候，你會選擇那些高能高脂的食物，總之什麼容易變胖，你就吃什麼。

壞習慣四：

昏暗光線下吃東西是個陷阱

米國的科學數據顯示，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。還有人認為，昏暗的燈光會減少人們的害羞感，所以我們不知不覺吃的更多！

這種心理層面的事情，其實不要不相信，你看，幾乎所有的飯店的燈光都是昏暗的，看上去是為了情調，其實可以增加你食量。因此如果有條件，在家吃飯請一定把餐廳的燈光調亮，好降低你的進食量。

壞習慣五：

即使入口即化也要咀嚼充分

咀嚼不是僅僅是為了把食物給咬碎，更重要的時候分泌消化液來消化。現在的食物大多數是深加工，比如蛋糕啊，薯片啊，都是入口即化，不需要太咀嚼，很多人覺得沒有必要多咀嚼了。其實這還是一個觀念問題，即便這個食物不需要太咀嚼，小秘書還是建議大家咀嚼上25次以上，因為 “細嚼慢咽”容易讓人有飽腹感，不至于吃那麼多，而且吃進去的食物還有助于被消化掉。

壞習慣六：

在餐館裡吃東西一定會吃多

經常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有着密切的聯系。數據顯示那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路裡的能量。飯館裡所有的布置，服務，氣味，燈光，裝飾以及菜肴的烹饪，上菜的順序等等都是為了讓你多吃，這是經過了市場競争過的，因此很管用。

所以你如果大量的吃飯是在飯館裡解決的，那你的胖就會毫無懸念了。還是要适當拒絕外食，盡量能在家吃就在家吃。

壞習慣七：

在屏幕前吃東西會延後

感受到“吃飽了”

現在吃飯，邊吃邊看手機，邊聽音樂，邊玩遊戲的很普遍。大家都認為這樣賺到了，把時間給節約來下用來，娛樂了自己。其實得不償失。因為我們這時候吃一定會過量。而且還不容易被消化和代謝。

無論是在玩手機、玩電腦還是看電視，邊吃東西，邊長時間沉迷于網絡或電視節目将大大增加無意識的飲食。一些主要研究機構的研究人員發現，看電視是導緻肥胖的一個危險因素，對于年輕人尤其如此。

邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的飲食！并占用了那些用來進行消耗卡路裡的活動時間。

好了，那知道這些壞習慣了，我們努力去改，那要通過什麼方式去改呢？可以通過調整我們的飲食結構來改，飲食結構改了，自然就會扭轉很多飲食的壞習慣。

早餐前喝咖啡

早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能将脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種産熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

不要忽略補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克），可以幫助身體加快脂肪的消耗。按這種方法進餐的小夥伴，比不攝入鈣質的多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。（補充鈣質還要注意曬太陽哦，如果有太陽，最好讓自己沐浴陽光10分鐘以上，對于鈣吸收很好。）

秋天，每天喝一杯酸梅汁

酸梅中富含的花表素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素，讓你身體的“清潔”程序大大加速，使肝髒能将體内那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。（秋天是喝酸梅汁最好的季節，可以自己嘗試制作，對身體非常好。）

多喝水，多喝水

如果想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水,大概是5杯左右）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

每天吃一小把堅果

科學家在調查中發現，吃堅果的小夥伴減去的體重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把堅果，熱量的攝入就會減少333卡，堅果最好選擇花生仁、核桃仁之類，不過一把，不要超過哦。

多吃點兒發酵食物

吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間消化它，你也就不易感到饑餓了。

每天來一勺蜂蜜

蜂蜜能在使用後的20分鐘之内将血糖調整到正常的水平，并能将這種正常狀态穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫情緒，讓你保持心情愉快。

飲用烏龍茶和普洱

養成喝烏龍茶和普洱的習慣會讓你的新陳代謝更快，會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你大可放心飲用，秋天也是非常合适的。

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