日本第一人氣健康塑形專家RIZAP（萊劄譜），為追求健康美好身段的人提供專業的私人教練服務，并在高端和隐私度高的健身房環境裡讓人盡情流汗、燃燒脂肪。RIZAP并非一般的健身會所，而是通過健康企劃師和健康塑身顧問的一對一指導，客人能在2個月内得到理想的身段，變的更自信、勇敢和積極，達到“塑身，遇見更好的自己”的品牌目标。

很多人可能認為需要通過做運動，身體才能消耗能量。事實上即使在沒有做運動的時候，身體也一樣會自動消耗能量。如何能再沒有做運動的時候也能提高身體代謝呢？RIZAP的專業塑身教練指導大家在飲食和運動上，提高“基礎代謝”，除了能有效減肥，更能改善寒性的身體體質，提高免疫力及預防感冒。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指人體在清醒而又安靜的狀态時的能量代謝率。年齡約16至18歲期間基礎代謝率最高。随着年齡增長，基礎代謝會逐漸降低。同時性别與骨骼體質的不同也會有差異。

如何計算基礎代謝率？

要正确計算基礎代謝率，可以參考由日本國立健康營養研究所研發的基礎代謝率計算方式。根據日本國立健康營養研究所在2000年後測量出的日本人的數據，這個計算方式可以推算出每個不同年齡、性别、身高、體重的基礎代謝量。

【男性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×體重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×1

【女性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×體重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2

例：40歲女性 身高160cm 體重50公斤

0.1238 (0.0481×55kg) (0.0234×160cm)-(0.0138×40)-0.5473×2

=0.1238 2.6455 3.744-0.5552-0.552

=5.4061

5.4061×1000÷4.186＝1,291kcal

基礎代謝率為1.291卡路裡。

提高基礎代謝有什麼好處？

提高基礎代謝率，不僅對減肥有很大的效果，還能有效改善寒症體質。随着基礎代謝率的上升，體溫也會升高。體溫越高免疫力越強，從而有效預防感冒。

有什麼方法能提高基礎代謝率？

從運動、飲食和日常裡都能通過改善生活習慣而提高基礎代謝。注意以下5個重點，便能有效提高基礎代謝率，得到易瘦體質!

1. 進行有氧運動，例如慢跑、遊泳、瑜伽等。

2. 進行肌肉鍛煉，增加肌肉含量燃燒身體脂肪。

3. 多吃含有高蛋白質食物，例如肉類，魚類，豆類，乳制品等。

4. 泡半身浴，促進身體的血液循環，提升基礎代謝率。

5. 少吃寒涼（涼性食物）的食物，盡量不要讓身體受涼。

來源：環球網

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