現代人的飲食條件比較好，在普遍營養過剩的情況下，加之鍛煉不足，很容易出現肥胖的情況。但因為人與人的生活習慣以及身體素質的不同，肥胖人群也會以不同的體型來進行區分。

而最為常見的，無非就是“梨型”和“蘋果型”兩種肥胖身材，肥胖本質上是脂肪堆積的一種現象，而脂肪堆積的位置，對健康的影響也會不同。對于梨型或蘋果型身材的肥胖者而言，對健康的傷害程度自然也不一樣。

“梨型”和“蘋果型”的身材，分别是怎樣的?

上文有提到，肥胖本質是脂肪堆積的現象，堆積的位置不同，導緻肥胖者的體型也會有所不同。

比如“梨型”身材的肥胖者，意味着身體脂肪堆積分布得像梨一樣，既豐滿又廣泛，不僅僅是身軀肥胖，而且四肢同樣有不菲的脂肪殘留。

而“蘋果型”身材的肥胖者，自然是說明身體脂肪堆積得類似蘋果，大多全部集中在腹部，顯得矮胖且圓潤，但四肢卻沒有明顯的肥胖迹象。

以上兩種，也是肥胖人群最常見的2種體型特征，感覺自己體重超标的朋友，也不妨對照自查一下，看看自己屬于哪一種。

既然如此，梨型和蘋果型兩種常見的體型，源自于日常生活和身體素質的差異，它們對于身體健康的傷害不同，究竟哪一種肥胖體型更需要我們重視，又更具有威脅性呢?

梨型?蘋果型?哪種對身體健康的傷害更大?

從生理角度而言，任何的肥胖症狀，都是會對人體健康造成傷害的，過剩的遊離脂肪儲存在身體裡，無論堆積在任何一個身體部位，對相應的器官和組織造成負擔刺激，都很容易造成健康風險。

但如果在體重差距不大的前提下，蘋果型身材對于身體的傷害會更顯著。

這是因為蘋果型身材屬于“腹型肥胖”的種類，也就是說脂肪幾乎全部集中在腹腔。而腹腔中有腸胃、肝髒、脾、腎等多種重要的器官組織，如果長期保持蘋果型的身材，意味着這些重要的器官會長時間浸潤在脂肪中，容易增加脂肪肝、腸胃炎、腎衰竭等疾病的風險。而相比之下，梨型身材的腹部脂肪堆積相對較少，對健康的威脅性也會相對更低一些。

由此可見，蘋果型身材，也就是“腹型肥胖”，對身體健康的傷害更大，如果您存在類似的身體狀況，就要考慮針對蘋果型身材采取減肥計劃了。

擁有惱人的“蘋果型身材”，怎麼減肥才最有效?

其實，蘋果型身材在減肥方面是具有一定優勢的，因為梨型身材的脂肪遍及四肢，雖然四肢脂肪造成的危害性相對較小，但消耗的效率卻非常低。

而蘋果型身材的脂肪集中在腹部，減肥的效率自然也會更高。針對蘋果型身材的朋友而言，推薦這3種減肥方式：

首先，是針對性地腹部運動

既然是蘋果型身材，針對腹部減脂的運動，自然也是最高效的減肥方式，比如平闆支撐，仰卧起坐，轉呼啦圈等，充分調動腹部肌肉産生熱量，消耗脂肪。一般來說，每天進行腹部運動30分鐘左右，一個月就能産生明顯的效果。

但需要注意的是，腹部涉及腸胃以及消化系統，切勿在吃完飯以後立即運動，以免對腸胃造成刺激和負擔。

然後，每天揉一揉腹部也很有效

如果您的年齡偏大，或者不太方便進行劇烈運動，養成每天揉一揉肚子的習慣，也能協助燃燒腹部脂肪，調整蘋果型身材。

比如每天飯後或者睡前，以肚臍為中心，順時針輕輕按壓 揉搓腹部，提高腹部局部溫度，能夠促進血液循環，加快脂肪的消耗代謝效率。這種方法的減肥速度較慢，貴在堅持。每天養成揉肚子的習慣，對促進消化，預防風寒感冒也能起到不錯的效果。

最後，嘗試無氧運動，以肌肉“取代”脂肪

腹部的肌肉相對平滑，并且沒有什麼屏障保護，因此非常容易受到脂肪的圍攻。而對于蘋果型身材的朋友來說，如果能夠幫助腹部增肌，對脂肪的抵抗能力增加，減肥的作用也會有所體現。

要說到增肌，無氧運動自然是非常不錯的選擇，比如杠鈴，俯卧撐，爬樓梯等，在消耗脂肪減肥的同時，也能促進增肌，讓肌肉“取代”脂肪，也不失為擺脫蘋果型身材的好選擇。

綜上所述，蘋果型身材的肥胖人士，對健康的威脅性更大，也更有必要提前采取相應措施進行減肥，上述的方法希望各位能夠适當嘗試，或能産生一定的幫助。另外，對于還沒發展成蘋果型身材的肥胖潛在人群而言，提前預防肥胖也很重要：日常生活中，适當減少碳水和不飽和脂肪酸的攝入，改掉久坐和懶惰的習慣，對健康也能産生更多好處。

參考資料：

[1]史琳娜, 關陽. 遠離蘋果型身材[J]. 中國家庭醫生, 2011(16):2.

[2]餘明玉. 蘋果型VS梨型 減肥方式大不同[J]. 自我保健, 2017(8):74-75.

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