相信不少人對網上流傳的「人體排毒時間表」印象深刻。

這張表把人體的系統器官都給安排了一個特定的時段，認為在某時段是某器官的排毒時間，睡覺能排一切毒。事實上果真如此麼？

其實，這些編撰得頭頭是道的“生活常識”，很多都是毫無根據的危言聳聽。下面我們就針對所謂「人體排毒時刻表」傳言一起來逐個擊破！

晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?

【真相】：淋巴24小時都在工作！

作為人體内的“勞模”，淋巴分泌的淋巴液，時刻保護身體，對抗病菌。

淋巴回流的意義在于回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。晚上9點到11點這個時段一點都不特殊。

小貼士： 當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴結也會恢複正常。如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因。

晚上11:00，肝髒開始排毒？

【真相】：肝髒一直在守護你的健康，它是你随傳随到的小心肝。

肝髒是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體内的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。

小貼士： 肝髒“兢兢業業”，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。

淩晨 1:00-3:00，膽囊排毒時間？

【真相】：膽囊表示很忙，沒空排毒！

膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊隻在淩晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

小貼士：

❶ 愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。

❷ 養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過饑過飽，避免過度節食減肥。

淩晨 4:00，人的脊椎造血時段？

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。

小貼士：

❶ 鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導緻貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

❷ 有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導緻維生素B12缺乏，要注意适當補充哦。

淩晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒？

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小貼士：廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。

早晨5:00-7:00，是大腸排毒時間？

【真相】：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！

很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，産生排便反應。

但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

小貼士： 如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣。當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。

早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？

【真相】：小腸吸收食物營養，才不是隻在早上7點-9點。

真要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但隻要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是隻在早上7點-9點。

小貼士： 不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習/工作效率，午/晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發膽結石。

「人體排毒時間表」不靠譜，為何中醫卻講十二經絡運行時間？

在中醫中，有「人體十二經絡」及十二經絡的運行時間。

如淩晨1:00—3:00是肝經運行；深夜23:00—1:00，是膽經運行；淩晨3:00—5:00肺經運行；早上5:00—7:00大腸經運行；上午9：00—11:00脾經運行。

難道這個也不靠譜？

中醫有“十二經絡運行時間”的說法，那麼這和「人體排毒時間表」有何區别呢？

據《揚子晚報》報道，中醫上所說的「十二經絡」中的“經絡”指的是人體内的系統，而非具體的器官，比如肺經，是指包括肺在内的整個呼吸系統。

因此，不能将中醫所講的經絡運行時間曲解成單個器官的排毒時間。

“排毒”排的都是什麼呢？

人體毒素不過是體内多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收後産生的代謝廢物滞留以及環境中得來的各種污染在體内的沉積，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體内多餘脂肪、老舊壞死細胞等。

而中醫認為，人體毒素是一些糟粕，痰、濁、瘀等。

「排毒」并不是一個嚴謹的醫學用語。

反過來想想，假如人體存在排毒，應當是代謝越快排毒越多；當人體休息時，整個代謝都平緩了下來，為何在網帖中睡覺時肝髒等器官的排毒卻加強了呢？

其實很多謠言都漏洞百出，隻要稍微留心，就會發現破綻！當然，雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的。所以，在這裡提醒大家，日常生活作息一定要規律。

XJWDJ——SJB

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