慢跑好處多多，能夠預防心髒疾病、還能幫助你控制體重。每天抽出一段時間進行慢跑，你會發現，身體不再抗議，入睡更加輕松!那麼，應該如何進行慢跑?首先要穿合适的鞋和寬松的衣服，另外，掌握節奏，學會調整呼吸即可。

首先你要知道“我适合跑步麼?”

1.無論任何年齡的人都可以開始跑步。需要的隻是循序漸進。

2.女人，老人和小孩都适合跑步，但要講方法。

3、減肥人群，跑步這項運動雖然簡單，但并不适合體重基數過于大的人群。我們知道在跑步過程中下肢的關節會承受壓力，體重基數越大那麼下肢關節受壓就會越大，長時間運動再然後會導緻下肢關節的磨損，從而影響健康。

其次沒有做過體态評估的人不建議直接跑步，因為日常生活場景導緻很多人會産生異常體态，例如常見的“X型腿” 此時運動者膝關節内扣，跑步時就會磨損膝關節内的半月闆。此時如果體重基數還比較大就會對膝關節造成更大的傷害，半月闆被磨損後會影響洗關節的緩沖，導緻膝關節在日常過程中會産生疼痛。

所以體重基數過大的人建議先去健身房做橢圓機這樣有氧訓練，體重降低到适當範圍再進行跑步。下肢體态出現問題建議咨詢專業的私人教練進行糾正性訓練，體态恢複後再進行跑步不僅會降低受傷風險，還可以提高跑步的效率。

那麼，要跑多少才有效?

1、每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能産生顯著的效果。

2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。

3、要進步，需要連續跑，一周至少4次。

跑多快最有效?

1、跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75 靜止脈搏數。

2、如何測量跑步心率：跑完後，數前10秒脈搏數，乘以6即可。

慢跑的訣竅

試試看，慢跑5分鐘，你會覺得肚皮發癢；慢跑10分鐘，你會覺得手心頭頂冒汗；慢跑15分鐘，你會上下通氣，有些人還會打嗝放屁。此時，可以改成慢步走上15分鐘，慢跑結束。

慢跑是鍛煉心髒和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜，為避免因慢跑導緻的跟腱和關節損傷，建議慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合适的鞋和松寬的衣服。

慢跑的技術節奏

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。

一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。

以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。

不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨發生問題。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

看完這麼多，最主要的還是要堅持下去哦！長久堅持下去，就會發現自己的健康改變！趕快開始慢跑吧！

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