在日常生活中，有很多的人想要通過運動的方式進行減肥，大家應該注意一些正确的減肥方法，跑步可以被跳繩代替嗎？跳繩是一種常見的運動項目，能夠體現一個人的耐力，而且還可以讓人變得更協調，具備很多的優點，但是跳繩可以代替跑步嗎？

1、跳繩可以代替跑步嗎

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鍛煉多種髒器。經國内外專家研究,跳繩對心髒機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯着的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。經過研究,大家可以清楚,跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律。

跳繩可以代替跑步嗎

2、跳繩與跑步的減肥前提

2.1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續時間也會因人而異,一般運動能力越強,需要的時間會越長。比如運動能力強的運動員,想要通過有氧運動消耗身體的脂肪,有的需要40分鐘以上的時間。

2.2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這裡提供一個最簡單的心律計算公式,可以用(220—年齡)*75%,即為有氧運動時的心率。

2.3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大,一會兒運動強度小,始終需要保持相同的運動強度。

因此不管是跳繩也好,跑步也好,隻要做到以上三點,就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能,從而達到減肥的目的。

3、跳繩比上跑步的優勢

3.1、跳繩不會受到天氣的影響, 隻需要一根繩子就可以随時随地的展開自己的健體瘦身運動。

3.2、跳繩運動可以使新陳代謝提高達25%,即使在跳繩結束後,這種作用還會持續一段時間,你的身體還會自然的消耗更多的代謝熱量。

3.3、跳繩除了高效的燃脂外,對身體的靈敏協調素質和有氧能力都有非常好的鍛煉效果。

3.4、跳繩不僅對心髒機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康還可以提高呼吸能力。

3.5、跳繩運動能提高你身體的靈活性和平衡性,同時它還有助于改善骨密度,并提高血液帶氧量。

3.6、跳繩運動能使體内産生更多的内啡呔,這種化學物質可以幫助你消除憂郁,改善情緒。

跳繩的方法

1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

2、兩手分别握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘将小臂擡平,繩子被拉直即為适合的長度。

跳繩可以代替跑步嗎

3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不适,飯前和飯後半小時内不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢複正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

大家應該注意一些方法，而且要注意跳繩的事項，大家需要注意正确的進行減肥，避免對身心健康不利，而且在日常生活中也要注意把握一個度，跳繩和跑步兩者可以同時去做，每種運動項目都有自己的優勢，如果自己想要通過跳繩的方式進行減肥是可取的。

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