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生酮減肥法一個禮拜可以瘦多少斤

健康更新时间:2024-09-18 12:16:25

生酮減肥法一個禮拜可以瘦多少斤?今天是蛋斷食譜第二天：早餐：（6：30-8：30），我來為大家科普一下關于生酮減肥法一個禮拜可以瘦多少斤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

生酮減肥法一個禮拜可以瘦多少斤

今天是蛋斷食譜第二天：

早餐：（6：30-8：30）

防彈紅茶1杯 3克紅茶 20黃油 20克椰子油

水煮蛋2個

熱量569千卡碳水5克

午餐：（11：00-13：00）

黃油炒蛋 2個雞蛋 20克黃油

熱量350千卡碳水4克

晚餐：（17：00-19：00）

魔鬼蛋 2個雞蛋 20克奶酪 20克黃芥末醬

熱量266千卡碳水5克

這是我按照3天蛋斷食譜吃的第二天，終于，體重它對我動手了，之前它都不動，氣死我了，現在它終于動了，雖然隻是小小的一點點，0.4斤對于平台期來說，是個大數字，了不得啊！

今天沒加餐，大概是我适應了蛋斷食譜，沒感覺像昨天一樣餓，希望明天上稱後我能繼續擁有好心情，加油，沖鴨！！！

小小補充一下3天蛋斷一些小問題：

蛋斷期間需要配合運動否？

不是必須運動的，可以根據自身情況選擇适當強度的運動，盡量避免劇烈運動。

能不能跳過其中一餐，或者少吃部分内容？

不可以，食譜禁止減少攝入，并且要保證每天不少于6個全蛋。保持足夠的飽腹感可以避免蛋白質的糖異生，更利于維持穩定生酮。

能否重複執行蛋斷食譜繼續減重？

蛋斷是一種短期飲食方式，不應連續使用。那是因為它限制了很多食物的種類，這些種類（比如蔬菜）是你達到最佳健康狀态所必需的。

所以如果有寶寶跟我一樣進入了平台期，可以試一下3天蛋斷食譜，又或者是連續爆碳，難以入酮的寶寶也可以試試3天蛋斷食譜，但不建議長期使用哦！

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