上海市健康促進中心、上海市控制吸煙協會推出三組問答，趕緊來看！

一

複工複産後，面對生活和工作壓力，讓我先抽根煙壓壓驚。吸煙真的有此等奇效嗎？

答：吸煙非但不能壓驚，反而會使你的心情更糟。全球權威研究表明，抽煙甚至會讓你更加孤獨。

（圖片來源于攝圖網）

1 吸煙并不能減壓，煙瘾來襲心情更糟！

煙草中的尼古丁是高度成瘾物質，分分鐘讓你上瘾。吸煙時尼古丁帶來的興奮和愉悅體驗是短暫的，一旦“解壓體驗卡”到期，焦慮和壓力又會重新襲來，而且越發嚴重，醫學上叫“戒斷反應”。

此時，就需要尋找下一支煙來“獎勵”自己，而且往往要加大吸煙量，才能感受到同樣的愉悅、輕松，相當于“飲鸩止渴”。

這樣周而複始地吸煙，最終導緻尼古丁成瘾。值得注意的是，盡管一些電子煙商家聲稱不含尼古丁，但絕大多數電子煙都含有尼古丁，也會導緻成瘾。

為了解壓而選擇吸煙，反而讓自己“壓力山大”，可見，“吸煙能解壓”簡直就是大忽悠。

2 靠抽煙“社牛”就别想了！

你真的會越抽越寂寞！

不少人覺得，在社交場合主動遞根煙，能迅速拉近距離。其實，這種套近乎方式大概隻對“煙友”管用。非吸煙者可能會因無法忍受煙味而與你保持距離。

權威醫學雜志《柳葉刀》刊文指出：要想靠吸煙來逃避孤獨或擴展社交圈，怕是會事與願違。

一項針對9000多人長達12年的随訪研究發現，與不吸煙的人相比，吸煙會導緻更嚴重的社會孤立、更強烈的孤獨感。

“煙民”與家人溝通更少、更少參與社交活動，并且煙齡越大，這種情況還會更加劇。

因此，吸煙不能排除寂寞和壓力，也不會帶來更多朋友，隻會危害自己和他人健康，甚至更加寂寞孤獨。

二

複工複産後，企業單位防疫要求規定不能聚衆或脫下口罩吸煙。吸煙仍然不是那麼容易和方便，猶豫不決有點想戒煙，怎樣才能下定決心呢？

答：與其被煙草“綁架”四處受限，不如趁此機會早日戒煙，以下五大理由助你下定決心！

（圖片來源于攝圖網）

01 工作場所室内全面禁煙，單位室外可能也沒法吸煙

《上海市公共場所控制吸煙條例》規定：“室内公共場所、室内工作場所、公共交通工具内禁止吸煙。”

疫情期間，單位場所也可能會根據防控要求，禁止在室外脫下口罩吸煙，尤其在吸煙點聚衆吸煙。與其煎熬與等待，不如下決心“斷舍離”！

02 疫情期間，吸煙增加病毒傳播風險

無論吸傳統卷煙還是電子煙，吸煙的動作意味着頻繁把手指貼近臉部，如果吸煙者的手指被病毒污染，病毒很可能通過手指傳播到吸煙者的口鼻處，增加感染風險。

有些人“屏伐牢”煙瘾，下樓外出時吸遊煙，不僅制造二手煙，更會增加病毒傳播風險。

當吸煙者在可能被感染的環境中摘下口罩吸煙，或新冠病毒感染者在吸煙（包括電子煙）時呼出攜帶含有病毒飛沫的煙霧，都會增加感染風險。

03 帶着煙味回家，小心“隐形殺手”害家人

即使在外面或家裡陽台上抽煙，但帶着一身煙味回到房間時，千萬警惕還有“隐形殺手”——三手煙。

三手煙可長期附着在衣服、牆壁、地毯、家具甚至頭發和皮膚等表面，其所含的有毒成分包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及超過數十種緻癌物質，嚴重損害家人健康，尤其是嬰幼兒。

04 核酸檢測前吸煙可影響檢測結果

煙草中的有害物質會影響口腔或鼻腔環境，破壞表皮細胞活性。

核酸檢測前吸煙，反複吞吐的動作可能造成病毒載量大幅減小。

此外，吸煙者咽喉處分泌物增多，可能伴有咳嗽、吐痰等行為，會嚴重影響檢測結果的準确性，可能出現假陰性的情況。

05 有沒有仔細算過賬？戒煙是劃算投資

放眼長遠，10年或20年甚至更長時間的煙錢，加起來少則幾十萬，這是一筆不小的财富。

況且吸煙對健康損害的累積效應會慢慢顯現，等疾病發生時，需要花費的醫藥費又是一筆“巨款”。

這“一進一出”的數字絕對可觀！更何況健康是“無價”的，戒煙絕對是多赢的投資！

三

疫情居家期間因為“斷糧”，已被“強制戒煙”一個多月，現在複工複産終于要“解禁”了，可以放飛任性“吞雲吐霧”了嗎？

答：當然不可以。

雖是被迫無奈戒煙，但已跨出了第一步，千萬要珍惜這“疫”外收獲。

一旦複吸，煙瘾和煙草依賴會更強烈，再要戒煙就更難。

就算還沒有完全戒煙的朋友，每日吸煙量也一定有所減少，煙瘾比原來小了很多，眼看就勝利在望，還能輸在“臨門一腳”？

（圖片來源于攝圖網）

馬上來看三個步驟十大技巧的“神助攻”：

第一步

做好戒煙的充足準備

01 樹立戒煙信心

同時，尋求家人、朋友或同事的積極支持、鼓勵和幫助。

02 設定戒煙日期

選擇一個戒煙日，推薦節日或紀念日，簽署一份承諾書，告知大家你的戒煙決定，幫助督促和鼓勵。

03 創造無煙環境

把煙灰缸、打火機和煙草制品（包括卷煙、電子煙等）統統扔掉。如果遇到有人遞煙，婉拒并告知自己正戒煙，同時避免去吸煙場所。

第二步

克服戒煙過程中的困難

04 轉移注意力

煙瘾來時，立刻做深呼吸或活動，讓大腦和身體放松，或做些其他喜歡的事，如讀書、聽音樂、鍛煉等，減輕煩躁情緒和轉移注意力，一般5-10分鐘後，煙瘾就會大大緩解。

05 尋找替代品

如果實在控制不住吸煙的沖動，可吃些水果，或嚼無糖口香糖，吃些低熱量零食。

此外，也可用OTC尼古丁咀嚼片替代療法，以緩解和減輕戒斷症狀。

06 科學控制體重

戒煙後新陳代謝減緩，食欲大開，因此要适當調節飲食，并加強運動鍛煉，避免體重增加。

07 保證充足睡眠

保持正常作息規律，盡量不要熬夜，睡前喝杯牛奶、泡泡腳，良好睡眠有助成功戒煙。

08 分享戒煙經曆

公開自己戒煙的決定，争取家人和朋友的支持。

還可與“煙友”相約一起戒煙，在相互鼓勵、互學互鑒中提升戒煙效果。

09 巧用戒煙工具

A. 關注“無煙上海”微信公衆号中的戒煙科普内容；

B. 使用煙瘾自測、戒煙打卡小程序，或加入戒煙社群；

C. 通過中山醫院線上戒煙門診等互聯網醫院，由專業醫生提供全面評估和個性化戒煙指導。

第三步

平穩度過戒煙維持期

10 預防應對複吸

如已堅持4周不吸煙，就已初戰告捷，進入戒煙維持期。這段時期非常關鍵，最容易“複吸”，千萬不能放松警惕。

可預先假設會遭遇吸煙的場景，并提前做好應對方法。

但如果真的複吸了，不必過于緊張或沮喪，先複盤原因，立即停止吸煙，調整戒煙計劃，保持樂觀積極态度，從中吸取經驗，再次向戒煙目标發起沖鋒。

戒煙不容易，複吸要警惕，

度過維持期，一定能勝利！

科普來源：

@上海健康科普資源庫

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