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春節期間，不出門，但是我們不能停止運動。運動可以提高身體的抵抗力，預防病毒，減少發胖的幾率。冠狀病毒的肆虐，中老年人的發病率最高，這主要是因為這個群體的免疫力不如青年人。

我們在30歲後，身體就會走下坡路線，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能開始大不如前，身體疾病的發生率也會有所提高。

而加強健身鍛煉，可以有效的提高抵抗力，加強免疫力，在強身健體的同時，幫你燃脂塑形，避免身體發胖。

訓練1、深蹲

深蹲是個鍛煉下肢，同時又能調動其他肌群發展的黃金動作。深蹲訓練的時候，我們的心肺也會得到鍛煉，心肺功能會提升，下肢力量也會有所提高，擁有源源不斷的力量，保持旺盛的體能。

深蹲一段時間後，你會發現自己的臀型逐漸緊緻、上提起來，雙腿顯長了，下肢曲線變得越來越好看。新手建議每天堅持100個深蹲，分為多組完成，在家也能練出一副好身材。

訓練2、俯卧撐

俯卧撐可以鍛煉我們的手臂肌肉、胸部肌群，同時還能刺激到肩部跟背部肌群，有效提升上肢的力量。每天堅持一組俯卧撐，可以讓你的手臂力量加強，胸肌也會凸顯出來，體能素質也會有所提升。

俯卧撐訓練的時候，動作要标準，保持身體在一條直線上。長期堅持俯卧撐，可以改善含胸駝背的形象有助于塑形一個好看的體型，提高氣質。每天堅持在最短時間内完成100個俯卧撐訓練，能有效達到鍛煉的目的。

無法玩标準俯卧撐的女孩，可以選擇跪式俯卧撐，對于普通俯卧撐沒有難度的人，可以進行窄距俯卧撐或者其他高難度俯卧撐。

訓練3、拉伸訓練

拉伸訓練是一項老少皆宜的低強度訓練，可以活動全身各部位肌群，提升身體的柔軟度，提高血液循環，促進垃圾跟毒素的排出，讓皮膚變得越來越好。

堅持每天一組拉伸，可以促進身體排便，避免身體關節硬化，提高代謝，促進燃脂，煥發年輕的狀态活力。

拉伸訓練可以從下面一組圖片選擇性入手，每個動作5-10秒鐘，重複2-3次。每次隻需拉伸10分鐘就能達到很好的訓練效果。

4、跳繩

對于無法出門卻想要在假期瘦下來的肥胖人群，那麼跳繩一定是最佳的燃脂塑形選擇。跳繩可以快速提升心率，鍛煉肺活量跟心髒強度，讓你身體消耗脂肪的同時，減少肌肉的分解。

跳繩結束後，身體可以保持身體的高代謝水平，處于持續燃脂狀态，有效降低體脂率。适當的跳繩訓練可以強化關節，提高身體的供氧量，可以幫你保持旺盛的體能，假期後依舊是個活力滿滿的小年輕。

每天堅持15分鐘的跳繩，就能達到慢跑30分鐘-40分鐘的效果。我們剛開始的時候無法連續完成，那麼你可以分組完成，利用最短的時間完成累計15分鐘的跳繩長度。

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