怎樣緩解頸肩出現的疼痛?肩背部疼痛，肩部活動受限一定是肩周炎嗎?北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科住院醫師劉二楊表示，在臨床工作中經常遇到患者存在以上單獨任何一個症狀時就認為是肩周炎，其實是不準确的，接下來我們就來聊聊關于怎樣緩解頸肩出現的疼痛?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎樣緩解頸肩出現的疼痛

肩背部疼痛，肩部活動受限一定是肩周炎嗎?北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科住院醫師劉二楊表示，在臨床工作中經常遇到患者存在以上單獨任何一個症狀時就認為是肩周炎，其實是不準确的。

什麼是肩周炎?肩關節周圍炎又稱“五十肩”、“凍結肩”、“漏肩風”、“肩痹”、“肩凝”等。本病易發于50 歲，常發生于單側，女性多于男性。與缺乏适當肩關節活動，感染風寒、急慢性損傷、上肢骨折後長期固定等有關。

肩關節的疼痛、功能活動障礙(主動與被動活動均受限)和肌肉萎縮是肩關節的主要症狀。但是劉二楊提醒，肩關節疼痛還可能是這6種疾病：

1、岡上肌肌腱炎、肱二頭肌肌腱炎、肩部滑囊炎(肩峰下或喙突下滑囊等疾患)：以上疾病引發的肩部疼痛并不廣泛，往往有局限性的疼痛和壓痛，肩關節活動受限并不像肩周炎那樣嚴重。

2、頸部的疾病放射至肩部痛，常見為神經根型頸椎病引起放射性神經痛，而肩部并無活動受限，疼痛常因頸部活動或被動性檢查時而疼痛加劇，重者可放射至前臂和手部，肩部和上肢往往有感覺受累，晚期可出現上肢肌肉萎縮。

3、風濕性關節炎：多發關節疼痛，呈遊走性，與天氣變化有關。

4、頸胸部腫瘤、結核引起放射痛。

5、帶狀疱疹：皮膚出現簇集成群水疱，沿一側周圍神經呈帶狀分布，有明顯的神經痛，無肩關節活動受限，拌局部淋巴結腫大，中間皮膚正常。

6、心肌梗死放射至左肩疼痛，膽囊炎放射至右肩疼痛，均無肩關節活動受限。

其中，心肌梗死以“高緻死率、高緻殘率”令人望而生畏，當存在以上任何症狀時，都不應大意，最好及時去醫院就診，由醫生來查明疾病原因及确定診療方案，以免耽誤病情，盡量減少患者的疼痛。

遊泳後肩膀疼當心“遊泳肩”

遊泳，是很多人在夏季進行鍛煉的首選運動，但如果遊泳後出現肩膀疼的症狀，那就得引起注意了，因為這種情況很有可能是“遊泳肩”所導緻。

遊泳時使用肩關節更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反複負重，特别是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的機械因素刺激，會導緻肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

臨床上所見絕大多數“遊泳肩”患者，就是因為遊泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時遊泳運動量過度引起。其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導緻的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導緻的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有遊泳肩的問題了。遊泳肩早期症狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等問題，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等症狀。

所以對于遊泳愛好者來說，一旦出現遊泳後的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息後肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明确是否患上“遊泳肩”。

五個小動作緩解頸肩部疼痛

現代人人埋首于工作，低頭看手機增加，久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫院一看被确診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

體後拉手法

自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。

頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量擡臂，雙手往上夠。

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