關注馬拉松賽報名，帶你了解第一手賽事信息

挖空心思地減肥，卻還是越減越胖？

減肥，在這兩年一直都是熱門話題。為了減肥，大家可謂是挖空心思，但即便這樣，還是有不少人會抱怨——“我明明都已經吃很少了，為什麼就是沒有變瘦？”、“我都有運動啊！為什麼反而還是胖了？好心塞啊”

“最新的男女标準體重表”已經新鮮出爐了，不知道你是否比去年更拖後腿了？

（胖胖的我看看而已，從不當真）

1

女神标準體重表

▼

2

男神标準體重表

▼

新的一年到來，相信有很多想要變瘦的小夥伴都記得一句話：要麼瘦，要麼瘦！！！

如果不想在過年回家的時候接受七大姑八大姨的“咋又胖了呀？”的問候，那麼，趁現在，還來得及！

下面介紹幾個減肥時候應該遵循的原則，趕緊跟着學習吧！

有氧運動，可以幫助我們消耗身體内大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。

而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。把有氧運動和力量訓練結合起來，才是我們所要追求的理想減脂運動。

聰明的減肥飲食，不應該是節食，而是應盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下。

吃太快了，就容易吃得太多了。

多喝水喝茶，對減肥也是有好處的。

有科學研究指出，每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率就會在10分鐘内就上升30%，并可維持高達30-40分鐘。

而且據說喝茶還能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖哦。

有同學忍不住好奇了，诶？洗熱水澡還能減肥？

其實是這樣的，洗熱水澡，能使身體溫度上升，可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

睡眠真的非常重要啊親！

睡覺也能減肥？可别小看睡覺的作用。

每天隻睡6個小時，會導緻人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對于減肥的重要性，不言而喻！

小提示：但也要适度哦，睡得過多也同樣會使人體的新陳代謝降低。

告訴你個事情：不吃早餐會變胖！

研究顯示，不吃早飯的人肥胖的可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較于不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以，減肥的人更要重視早餐，當然，早餐要吃好，少油膩，味清淡。

這一點因人而異。

有些人經常稱體重，就會把要胖的趨勢扼殺在搖籃中。有的人就會感到焦慮。

所以時都要經常稱體重可以根據自己的個人習慣和個人情況來。

對于部分人來說，定期稱體重，可以及時發現哪怕是輕微的反彈迹象，發現苗頭就采取說是，将反彈扼殺在搖籃中！

這一點還是吃飯問題！

所以你看吃飯對體重多麼的重要呀。

我們說早飯要吃好，晚飯要吃少。有很多人喜歡在吃完晚飯之後再加一頓飯。不瞞你說，我變胖就是因為晚飯吃得多且晚了。

宵夜是很多人都有的壞習慣，如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙着消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速地減重，那忍住，晚上吃完飯後，就别再吃宵夜了，最起碼這段時間别再吃夜宵了！

但還要記得一點，要吃晚飯的話，晚飯就吃早一點，最好是六點多（不要找借口，克服一切困難！）。

少看電視，當然，也少玩手機、少打遊戲，減少你坐在沙發上的時間。

把躺在床上玩手機的時間用來出去走一走，你會發現，就是這一點小小的改變，也能有效阻擊「體重反彈」。據統計，80%的減重者僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了自己的減肥成果！

如果你沒有時間出去走走，那麼就在家參與一些家務勞動吧，也是很有效果的。

記住，隻要你能下定決心！世上無難事，隻怕有心人。

點個關注，不迷路

#話題讨論

你對2022年的馬拉松有什麼期待嗎？

#每日一問

晚上吃水果，可以減肥嗎？

在【馬拉松賽報名】中回複1231，即可查看答案

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!