騎自行車跟跑步哪個減肥更厲害?騎自行車和跑步哪個好騎自行車和跑步各有各的好處，騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛煉而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運動可以減全身這是騎單車和跑步減肥的優缺點其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合适，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大，我來為大家科普一下關于騎自行車跟跑步哪個減肥更厲害?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

騎自行車跟跑步哪個減肥更厲害

騎自行車和跑步哪個好

騎自行車和跑步各有各的好處，騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的。前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛煉。而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優缺點。其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合适，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大。

騎自行車和跑步的危害

騎自行車的危害

1、脊椎及腰椎的損傷

這類損傷的症狀主要表現為痛疼。如肩膀疼，引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低；脖子疼，這個現象往往和肩膀疼同時出現；其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導緻腰部疲勞。

2、上肢的損傷

這類傷害主要是因騎車上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間内無太大改變，上肢的血液循環就會相對減少，這對于機體來說是當然是不利的。

3、關節的損傷

這類損傷的症狀也主要表現為痛疼。這個幾乎是騎車人的通病，一般不當的騎行姿勢，過度的用力，都很容易導緻膝蓋關節等的損傷，主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。

跑步的危害

1、急性腎衰竭

運動過量，導緻肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎髒的正常運轉。

2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裡除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裡的鐵離子，汗液的大量流失就導緻血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

3、影響内分泌

當我們經曆過一次運動量大的鍛煉後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛煉了，其實造成這樣的現象正是内分泌受到抑制導緻的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導緻激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢複差，甚至會有抽筋的現象出現。

騎自行車和跑步30分鐘哪個消耗的熱量多

騎自行車和跑步30分鐘哪個消耗的熱量多主要取決于騎自行車和跑步的速度，跑步(或者慢跑)跑30分鐘可以消耗295卡路裡的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路裡。騎自行車時速低于16公裡，騎30分鐘消耗145卡路裡(每小時290卡路裡)；時速高于16公裡，則消耗295卡路裡(每小時590卡路裡)。這樣看來騎自行車低速時，消耗的熱量比跑步少，時速時消耗的熱量比跑步多。

騎自行車運動的優勢

騎車相對于跑步更省時

同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的 2～3 倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風景。此外，隻要天氣晴好，我們就可以随心情而決定騎行的目的地，不像其他運動如遊泳、籃球等，會受到場地和時間的限制。所以說，騎自行車是一項相當自由的運動。

騎行自行車運動量大

人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外，我們騎車會運用到手、手腕、背肌，這已經相當于可以增加熱量消耗的全身性運動。例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中，平均一位選手每天都會消耗 5000～8000kcal(千卡)的熱量。

活動大腦的運動，效果奇佳的有氧運動

在一般道路上騎自行車時，我們還要注意其他的路面标志、觀察周邊機動車與行人的狀态，眼 神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。簡言之，騎車時需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨别眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應行事。因此騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。

有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構成。其中，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類。

肌肉囤積肝糖的數量有限，進行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌為了持續運動，就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們隻有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體内的脂肪。

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