缺乏維生素是不是脫發?來源:北京青年報人想要維持正常的免疫力,就必須保證維生素D的供給,如果您存在以下症狀,排除相關其他疾病原因後,有可能是身體缺乏維生素D了 ,接下來我們就來聊聊關于缺乏維生素是不是脫發?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
來源:北京青年報
人想要維持正常的免疫力,就必須保證維生素D的供給,如果您存在以下症狀,排除相關其他疾病原因後,有可能是身體缺乏維生素D了。
身體缺乏維生素D時
會出現哪些症狀?
1.經常抑郁。維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用,血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一,缺乏時可出現抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等,甚至有厭世情緒。
2.四肢無力。肌肉上存在維生素D感受器,缺乏時身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無力。
3.多汗、抽筋。維生素D可調節鈣吸收,缺乏會出現骨質疏松、多汗、抽筋等現象。
4.時常感冒。維生素D有助維護正常免疫力,缺乏會導緻反複感染或炎症反複發作。
5.脫發加劇。維生素D有維護毛囊正常生長的作用,缺乏可加劇脫發情況。
最新研究發現服用維生素D
使免疫疾病的風險下降22%
維生素D是一種非常重要、功效強大的維生素,有調節鈣磷代謝、促進骨骼生長等作用。除此之外,維生素D還有免疫調節的作用。
一項試驗共招募了25871名參與者,平均年齡為67.1歲,平均随訪時間5.3年,試驗分為兩大組和四小組,兩大組為維生素D組和安慰劑組。
維生素D組:分為“維生素D3 魚油”和“維生素D3 模拟魚油的安慰劑”兩小組;
安慰劑組:分為“模拟維生素D的安慰劑 魚油”和“模拟維生素D的安慰劑 模拟魚油的安慰劑”兩小組。
結果發現,維生素D組相比安慰劑組的患病風險下降了22%。相比雙安慰劑組,“維生素D3 魚油”組自身免疫疾病風險下降31%,“維生素D3 模拟魚油的安慰劑”組風險下降32%。
研究人員認為,維生素D調節免疫的機制之一,是其代謝産物1,25-羟基維生素D3能夠與維生素D受體結合,通過調節基因表達,來增強免疫功能。另外,1,25-羟基維生素D3可調控B細胞增殖,從而起到抗炎和維持免疫力的作用。
維生素D日常應該怎麼補?
吃東西和曬太陽都可以
在所有人群中,超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D,如果出現以上不适,可就診咨詢醫師。
在鈣、磷供給量充足的條件下,一般成人的維生素D适宜攝入量是10微克/天;65歲以上成人為15微克/天。補充的方法主要有兩種:
一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶酪和部分菌菇等,但僅靠食物來源不能滿足每日所需。
二是曬太陽。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源,成年人隻要經常接觸陽光,一般不會發生維生素D缺乏。建議在非寒冷的季節,陽光溫和時,每天手腳露出30厘米,在陽光下曬10-30分鐘。不要隔着玻璃或者塗抹防曬霜,否則都不利于維生素D的合成。
對于易缺乏人群,可結合化驗檢查結果,排除相關禁忌情況後,在醫生指導下額外補充維生素D制劑。目前認為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天,攝入維生素D不可超過這個量,否則維生素D在體内蓄積過多會引起中毒。
文/于康(北京協和醫院臨床營養科教授)
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