所謂科學排便,是指排便習慣要符合胃腸道的運動規律和直腸、肛門的生理功能。守時、專心、排淨是科學排便的3個原則。守時,就是養成定時排便的習慣,每天晨起大便1次。專心,就是在大便時不做其他事情,如吸煙、看書、看報、想問題。排淨,就是每次大便都要排得徹底,無殘留。
集團蠕動是腸道的一種運動形式,出現在早晨起床或者餐後,由十二指腸——結腸反射所引起,所以,要養成每天按時排便的習慣且最好在晨起後,以與胃腸道的運動規律相一緻。直腸、肛管的生理功能是通過直腸内的壓力引起神經發射,産生便意,然後肛門開放,排出糞便。這是一個自然的過程,時間很短,但是如果人為地延長排便時間或是忍便,會使直腸内壓力持續偏高易導緻腸壁肌細胞的血供障礙,出現腸壁肌纖維變性、肌肉萎縮和腸壁肌間神經叢變性、變形、數量減少等病理改變,結果是腸壁肌肉的張力和神經敏感性不斷下降而導緻便秘,因此,排便時間不宜過長,不要忍便。日本學者提出解大便以5分鐘之内排完為宜,英國學者提出每次排便時間不超過8分鐘,都是在強調控制排便時間的重要性,
綜上所述,科學的排便方式是:排便要有規律,每天晨起1次,最好每日1-2次;控制排便時間,每次不超過8分鐘,用時越少越好;不要經常忍便,排得越及時、越幹淨,身體越健康。
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