錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張玥潔

秋分已來，白天逐漸變短，黑夜變長，晝夜溫差逐漸加大，氣溫也逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋。

杭州市紅十字會醫院的中醫專家們說，這段時間養生得注意了，睡覺最好能頭朝西。

早晚須添衣

秋分時晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖，尤其是老年人。

對于患有慢性胃炎的人來說，秋分時要特别注意胃部的保暖。

卧時宜頭朝西

春夏屬陽，卧時宜頭朝東；秋冬屬陰，卧時宜頭朝西，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。此外睡覺時宜側身屈膝而卧，可使精氣不散。

對于正常人來說，正确的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側卧，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。

但對于患有心髒病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人來說，睡覺時不宜采用此姿勢。

多食滋陰防燥食物

秋分時氣候幹燥，燥邪易傷肺，故人在此時易出現皮膚和口唇幹裂，口幹咽燥，大便幹結，咳嗽少痰等症狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦，性平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此節氣食用。但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應少吃。

此外還宜常食山藥。山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效。此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，故特别适合在秋分時食用。煮點甘蔗粥和豬肉黑豆湯喝喝，都是不錯的選擇。

不以物喜，不以己悲

秋分時自然界一派蕭條景象，人易觸景生情而出現悲憂的情緒，應力争使自己達到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂觀情緒，收神斂氣，使内心安甯，可減少秋季肅殺之氣對身心的影響。

運動養生

登高望遠益身心

秋分時秋高氣爽，很适合登山運動。登山有益于身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負氧離子含量高，在這樣的環境中鍛煉對身心健康大有益處。

要想收到良好的健身效果，還必須注意“二防”。

防運動損傷

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動之前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度

秋天是鍛煉的大好時節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂内養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

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