補充維生素c的水果和食物有哪些?水果是現如今最建議大家吃的一類食物，富含水分物質，甜美誘人，常吃可以補充水分，讓您的容顔更加美麗；另外說到水果，大家最關心的營養物質其實就是維生素C了，維生素C是具有較強抗氧化性的一種營養物質，對于身體的還原能力和抗病能力有着積極的作用對于水果來說，哪種水果中含有的維生素C更多？補充時該注意些什麼什麼？用水果來補充維生素C，有些事情需要您知悉，現在小編就來說說關于補充維生素c的水果和食物有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

補充維生素c的水果和食物有哪些

水果是現如今最建議大家吃的一類食物，富含水分物質，甜美誘人，常吃可以補充水分，讓您的容顔更加美麗；另外說到水果，大家最關心的營養物質其實就是維生素C了，維生素C是具有較強抗氧化性的一種營養物質，對于身體的還原能力和抗病能力有着積極的作用。對于水果來說，哪種水果中含有的維生素C更多？補充時該注意些什麼什麼？用水果來補充維生素C，有些事情需要您知悉。

說到具體，主要可以起到對身體的抗氧化作用，可以幫助還原葉酸成為具有生物活性的四氫葉酸，以此來防治巨幼細胞性貧血；其次，維生素C可以提高身體的免疫能力，能促進抗體形成。 另外維生素C會參與機體多種重要物質代謝過程反應，對于身體還會起到一定的解毒功能。

我們需要從食物當中攝取維生素C，這樣才能靠譜的的修複人體的皮膚組織、促進牙齒和骨骼的健康程度，維生素C 的缺乏會導緻牙龈出血、壞血症、肌肉疼痛、關節疼痛等問題。除此之外，維生素C的缺乏還容易導緻會導緻人體沒有辦法産生更多的、更充足的膠原蛋白，這樣一來您的皮膚可能就會總是出現淤青、容易疲倦等問題。

如果長期慢性缺乏維生素C，還會出現更加麻煩的症狀。比如說皮膚更加幹燥、牙龈腫脹出血、總是掉發、傷口不易愈合以及體重減輕等問題。

說到根本，維生素C在新鮮的水果和蔬菜中含量最為充足，比如說像辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、草莓、猕猴桃、鮮棗、柚子等果蔬中含有比較豐富。另外在苋菜、刺梨、酸棗、沙棘等野生果蔬中含量也比較突出。

值得注意的是，動物性食品中含有的維生素C含量極少。

對于常見的水果來說，100克楊梅中VC含量為15mg；100克橘子VC含量為28mg；100克橙子所含維生素C33mg；100克猕猴桃VC含量為40mg；100克柚子所含維生素C41mg。

首先，如果您缺乏的比較嚴重，您可以按照醫囑選擇2塊錢一瓶的維生素C膳食補充劑進行補充。

其次，您如果可以保證每日新鮮蔬菜水果的攝入量，一般認為成年人（18~49歲）每天吃300 g~500 g蔬菜和200 g~ 350 g水果就可以完全滿足維生素C的需求，則不用額外補充。

适量 應季更靠譜：

按照中國居民膳食指南當中的要求，建議正常人群，每天要吃200-350g的新鮮水果，每日水果種類最少要吃到3種，應季＋新鮮的水果最為優秀，當然如果您的經濟情況允許，吃一些昂貴的反季水果或者進口水果也沒有任何問題。

吃水果要“适時”：

水果是現如今建議大家可以經常吃的食物，水分、維生素C、有機酸、植物色素等物質含量豐富。對于正常人來說，餐食7分飽，然後在飯後半小時後吃點水果可以促進身體的消化代謝，同時也可以為身體補充各種營養物質。

而且，您的胃腸如果屬于正常狀況，完全可以放心空腹飲用各類水果，像蘋果、梨、香蕉等水果都是建議您在飯前充饑食用的，并不存在問題。

吃完水果後建議您可以漱口刷牙：

另外，水果中含有較多的糖類物質，為了您的牙齒健康，為了您不被齲齒困擾，吃完水果之後請您适當刷牙或者漱口。

健康吃水果，科學補充維生素C，不可缺乏，亦不可過量。

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