三減三健保健康?第三個中國醫師節到來之際，島城的醫療專家們發出提醒，平時堅持健康的生活方式比有病花錢看名醫更加重要自2017年起，我省開始推進“一評二控三減四健”專項行動其中“一評”即健康評估，提倡推廣和開展健康指标檢測，評估身心健康狀況，早幹預；“二控”即控煙、控酒，倡導不吸煙、不敬煙、不送煙，适量飲酒；“三減”即減鹽、減油、減糖，倡導低鹽、低油、低糖飲食，少喝碳酸飲料；“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，我來為大家科普一下關于三減三健保健康?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

三減三健保健康

第三個中國醫師節到來之際，島城的醫療專家們發出提醒，平時堅持健康的生活方式比有病花錢看名醫更加重要。自2017年起，我省開始推進“一評二控三減四健”專項行動。其中“一評”即健康評估，提倡推廣和開展健康指标檢測，評估身心健康狀況，早幹預；“二控”即控煙、控酒，倡導不吸煙、不敬煙、不送煙，适量飲酒；“三減”即減鹽、減油、減糖，倡導低鹽、低油、低糖飲食，少喝碳酸飲料；“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。

健康評估定期評估自身健康狀況

每個人是自己健康的第一責任人。專家建議，居民應定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓；至少每3年測量一次空腹血糖；每五年測量一次空腹血脂。高危人群每3到6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學齡前兒童每半年，成年人每年進行一次口腔檢查。

控煙、控酒

擺脫煙酒依賴可求助專業醫師

專家表示，吸煙有害健康，已經是全社會的共識。煙草煙霧中含有7000餘種化學成分，至少69種緻癌物。不存在無害的煙草制品，吸煙及二手煙霧均會危害健康。現在比較流行的電子煙同樣有害健康，盡早戒煙有益健康。想要戒煙但苦無遲遲戒不掉的市民可以走進島城戒煙門診，向專業醫師求助。

過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒80毫升，52度白酒60毫升；成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升。長期大量飲酒會導緻酒精依賴，想要戒酒的市民也可以走進專業醫院，在醫生幫助下擺脫對酒的依賴。

減鹽、減油、減糖成年人每天食鹽不超過6克

專家介紹，食鹽（鈉）過多與高血壓、胃癌、腎髒疾病等的發生有關。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺，并選擇鈉含量少的食品。市民還要注意減少食用油和脂肪的攝入，有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調油應控制在25到30克。提倡使用定量油壺，選擇合理的烹調方法。市民攝入過多的添加糖，會增加齲齒、超重肥胖等風險。成年人每天對添加糖的攝入量應少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點，烹饪時少加或不加糖。

健康心理、體重、口腔和骨骼吃動平衡提倡10個網球飲食

專家強調，心理健康是全面健康的重要方面，心理問題可防可治。當感到自己的心情持續不快時，應及時進行心理自我調适，并及早去專業機構進行咨詢和治療。

健康體重的參考标準為：成年人的健康體重标準指數 （BMI）處于18.5-23.9之間，并且男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米。

維持健康體重，要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應達6-10個千步活動量。提倡10個網球的飲食：将每天的膳食分成4大類，肉類不超過一個網球大小；主食（米、面、谷類等）相當于兩個網球大小；保證三個網球大小的水果；不少于四個網球大小的蔬菜。

自我口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。提倡早晚刷牙、飯後漱口、使用牙線清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑。适齡兒童需及時進行窩溝封閉。此外，在人的各個年齡階段都應當注意骨質疏松的預防。富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及适當的力量型運動和柔韌性運動，可以減緩骨質流失。

隆維峰 圖為資料圖片

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