居家和事業兼備?□宋崇升在疫情得以初步控制的形勢下，我們迎來了今年最長的假期，而且還是國慶和中秋的合體很多人計劃着快樂出行，還有些人選擇居家休息無論怎樣，這個長假如果做好準備和規劃，不僅會過得愉快，還可以給自己放松減壓；如果學習一些心理調整技巧，更有助于心理健康，現在小編就來說說關于居家和事業兼備?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

居家和事業兼備

□宋崇升

在疫情得以初步控制的形勢下，我們迎來了今年最長的假期，而且還是國慶和中秋的合體。很多人計劃着快樂出行，還有些人選擇居家休息。無論怎樣，這個長假如果做好準備和規劃，不僅會過得愉快，還可以給自己放松減壓；如果學習一些心理調整技巧，更有助于心理健康。

外出旅行，有所不為

外出遊玩，盡量不打破作息規律。劉女士很喜歡旅遊，但她愛人和孩子卻不太願意和她一起出行。原因是劉女士一到放假就喜歡晚睡，有時看手機能看到夜裡兩三點鐘。次日如果沒有出行還好，如果有旅遊安排，那麼不是起不來，就是勉強起來也無精打采，或者上車就睡覺，話都沒人說，還因為遲到而錯過一班車。

其實，不論是否放假，人的作息規律都不宜打破。最好還是在相對固定的時間就寝，以保持生物鐘的穩定。有過熬夜經曆的人都知道，如果晚睡，但不能晚起，在睡眠被剝奪的情況下，人是非常難受的，吃飯沒胃口，走路沒力氣，精疲力竭，情緒煩躁。遊玩的好時光都會浪費了，還會影響家人的心情。這種狀态有人需要幾天才能調整過來。特别是年齡大一點的人，調整起來更吃力。所以，外出度假，盡量不要打破自己的生物節律，這樣才能真正地讓自己體驗到休閑娛樂。

家人出行，盡量不苛責苛求，多寬容理解。平時大家都忙，假日期間是個難得的相聚時光。但家人一起出遊，既是快樂的時光，也容易發生一些不快。小張喜歡開車旅遊，但假期的一次旅遊讓他很不爽。那次外面天氣不好，大雨滂沱。妻子和兒子都希望找個酒店歇腳，而小張卻堅持要把車開到目的地，結果後面的天氣更加糟糕，前方道路出現了事故，不僅需要等很久，還沒法下車。妻兒開始抱怨小張做了錯誤的決定。小張也很搓火，與家人拌起了嘴。這次旅行讓大家都不開心。

按說，家人之間發生些口角也不是什麼大事，但外出旅行的時候，還是要和為貴。家人旅行就是為了開心，此時要多寬容，多忍耐，不要太計較、太苛責。平時的一些要求、規矩，此時不妨适當放寬甚至暫緩。太較真了，不是和家人過不去，是在和自己過不去。家是一個講情的地方，若是外出，更要團結一緻，不要太過“講理”。一些小差小錯，在親情面前，在寶貴的假期當中，真的可以忽略不計。

居家小憩，大有可為

不妨把這個長假作為“還願”的時間，把一些未完成的事件終結了，了卻了，既滿足自己，又釋放心理壓力。

整理周圍環境，就是整理内心世界。範先生有個習慣，就是每到長假，都會抽出半天到一天的時間，用于整理。最初他是從整理書架開始的。範先生平時喜歡買書，遇到心儀的書都要買下來。但時間一長，積累的書越來越多，書架也是堆積得縱橫交錯，擁擠不堪。逢到假期，範先生決定把書架整理整理，淘汰一些老舊的書籍，或者分門别類地排序。結果一整理發現，自己有很多書還沒有看，于是他按興趣列了一個單子，并把沒有看過的書集中擺放，經過這番折騰，他感覺自己心中也亮堂了很多。而且還有意外的收獲，找到了遺忘很久的一個證件和幾張珍貴的照片。範先生從整理中嘗到了甜頭，以後他在長假會做各種整理，比如整理衣櫃，看還有哪些沒怎麼穿過的衣服，或整理電腦，看有哪些沒有看過的文件，最後帶動了家人也參與到整理活動當中，妻子會定期整理廚房，看哪些食材存放久了，或整理儲物間，看是否有物品快到保質期了，兒子也會定期整理自己的玩具，會将殘破的玩具淘汰，或歸置到固定的地方。

其實，整理活動看似簡單，卻有着較強的心理意義。平時很多職場人士工作很忙，壓力很大，總覺哪裡都亂，一地雞毛。如果能夠做到定期整理物品，讓身處的環境整潔有序，那麼人的内心世界也會變得清靜敞亮。人的生活環境是内心的投射，如果内心雜亂無序，那麼不妨從整理外部環境開始，動起手來，積極整理，讓自己的小天地變得幹淨、調理，那麼人的心理也會變得明亮、輕松。

完結未完成事件，滿足延遲的願望。假期是一個“還願”的最佳時期。錢女士是位公司高管，經常出差，閑暇時間很少，但她又是個影視愛好者，平時特别忙碌，根本沒有時間滿足自己的興趣愛好。于是她平時就拉個單子，把自己沒有實現的願望記下來，比如某個精彩的電視劇還沒有看，或者某個電影想重溫一下。到了長假之後，她就把自己宅起來，恣意地滿足自己平時未被實現的願望，這樣既不辜負自己，也沒有占用平時的時間。小劉也是如此，平時學習很忙，她就會在節假日的時候做自己想做而沒有時間做的事情，她的願望是把自己鐘愛的幾百個視頻轉換一種方便的格式，于是在長假的一天，她專門做這個事情。兌現了這個願望之後，她感到非常輕松，又非常有成就感。

所以，長假的休閑可以有不同的方式，充分利用這個假期的時間，來完成那些平時尚未完成的事件就是較好的方式之一。這也是時間管理的一種技巧。現代人總是很忙碌，工作生活節奏很快，忙碌的時候自然難以顧及自己的癖好。但如果一直忙碌，而失去自我，忙碌就失去了意義。所以對自己的興趣愛好，可以延遲滿足而不能忽略壓抑。

主動調節

主導身心健康

不妨做一個吹氣球的想象訓練，通過這樣的練習，心理壓力真的減輕不少。

改善睡眠小妙招：腹式呼吸。節日期間，有的人作息不規律，外出遊玩或看了情節曲折的影視就會睡不着，這個時候，不妨試試腹式呼吸。操作方法簡單易行。首先，放松身體，舒展自然，讓身體輕輕靠在椅背上或躺着，然後閉上雙眼，雙手輕輕放在下腹部“丹田”處，或放在身體的兩側。閉上嘴巴，用鼻慢慢呼吸。吸氣時，腹部緩慢鼓起，感覺到腹部向外逐漸鼓出。呼氣時腹部向内縮進，自己會感覺到腹部逐漸向背部壓進。吸氣的時候，在心裡以秒針的速度默念“一、二、三、四、五、六”，按這個速度将空氣逐漸吸入體内，念到“六”時腹部已經鼓到最高點，吸入的空氣幾乎達到飽和狀态，稍停瞬間再緩慢呼氣，同時按秒針速度默念“六、五、四、三、二、一”，當然，正着數也可以。當念到“一”時，腹部已經縮到最小，空氣幾乎全部排出體外。無論是吸氣還是呼氣都要盡量達到不能再吸、呼到不能再呼為度。每次可進行3-5分鐘。經過腹式呼吸，人的呼吸頻率會明顯降低，随着呼吸頻率降低，心跳也會放緩，人的身體和情緒都會處在一個放松的狀态，困意自然襲來，入睡也是自然而然的事情。

按時覺醒有技巧：自我催眠定鬧鐘。假期當中，有的人作息不規律，晚睡晚起，如果次日有約，就希望能夠在預定的時間自然醒來。而嘗試練習自我催眠，就可以給自己設置一個心理鬧鐘，到時候鬧鈴不響，人就自動覺醒。輕松地躺着或坐着，旁邊有沒有人都沒關系。隻要别人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛閉上，感受一下視覺關閉之後整個人的身心狀況。接着，做三次比較深慢的呼吸。通常在三次深呼吸之後，會感覺到整個人更輕松，也更舒服。然後，在心裡告訴自己：“我會慢慢從1數到20，每數一次，我都會進入更深的意識狀态，整個人會更甯靜，更放松。當我數到20的時候，我就會進入很棒的放松狀态，身心都非常舒暢。”默念之後，就以3-5秒鐘的間隔，慢慢在心裡從1數到20。這個過程是很享受的。當數到20，就請細細品味安詳、甯靜、舒适的放松狀态，之後，就可以在心裡對自己說，接下來，我會睡得很好，明天早上的幾點幾分，我會自動醒來，醒來之後會感到神清氣爽，精力充沛。這樣對自己暗示三次後，就可以放心睡去，而到次日的預定時間，你真的就會自動醒來。

“吹”個氣球減減壓。休假期間，也可能會發生一些不愉快的事情，有些事情或許令人壓力增加或難以釋懷。這個時候不妨做一個吹氣球的想象訓練，通過這樣的練習，心理壓力真的減輕不少。具體方法如下：回憶一個引起你壓力感的場景和事件，注意自己的感受（生氣、害怕等）。然後生動地想象你在吹氣球。想象你手裡捧着一個氣球，把它吹起來。随着每次呼氣，把上述情緒從身體裡吹到氣球裡。當氣球漸漸脹大時，想象自己注意到氣球的表面有一幅圖像，這幅圖像由于氣球的球面而有些變形，但你明白它與你的壓力來源有關。随着每次呼吸，你越來越多地釋放出那些情緒。同時，氣球也變得越來越大，上面的圖像變形得愈發嚴重。想象繼續把身體的情緒吹出來，直到它們全部進入氣球。這時你注意到氣球脹得非常大，表面的那幅圖像已經變形得面目全非了。然後想象自己放開手中的氣球，看着它脫手飛射出去，一路筋鬥直入雲霄，然後落在某個遙遠的地方。最後，做一次深呼吸，再檢查你對那件事情的感覺。在大多數情況下，原先的感覺要麼煙消雲散了，要麼淡化了。

過節就是讓自己放松、娛樂，所以保持一個好心态非常重要，可以從平時的束縛中放飛自己，也可以做一次休整，以養精蓄銳。遇到心理問題，要及時化解，主動調節。這樣才可以更好地迎接節後的工作和生活。（作者系北京回龍觀醫院副主任醫師）

來源： 南京日報

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