我們都知道水分對于生命和健康很重要，但其實人體内肌肉的占比也不少，在30%-50%左右，而随着人年齡的增長，它的含量還會減少，如何維持肌肉健康、延緩肌肉衰老，應該得到大家的關注。雖然變老是不可避免的，但若此時肌肉流失過多，對身體健康以及生活質量的影響都很大。

肌肉對于骨骼健康至關重要，而我們的生命活動離不開健康的骨骼，若是它裡面的肌肉成分逐漸減少，越來越少，就會影響到正常代謝，影響到器官功能。不僅生病幾率更高了，可能最後生活自理的能力也會下降，晚年生活質量也就因此大大降低了。

而它的流失，和衰老有一定關系，但若是流失速度過快，流失得過多，可能要從自己身上找找原因了。

對于許多中老年人來說，都覺得人老了，瘦一點才健康，隻要一胖，很多疾病可能就會找上門，甚至是同時找來。于是為了預防疾病，為了健康長壽，他們長期堅持吃素，覺得這樣才可以維持目前的體重，避免肥胖。若是哪次吃了幾塊紅燒肉，可能心裡就會擔心，害怕會得三高。

但實際上，有的素食可能并沒有很多想的那麼健康，而肉食也沒有很多人想的那麼不健康它們本身其實沒什麼錯，更要注意的是我們的吃法。老年人若體重過輕，反而不好，本身體質就在下降，吸收營養元素的能力有所下降，若再吃錯了，肌肉流失得會更快，老得也會更快。

它是合成骨骼肌的重要物質，若是人體内存儲不足了，肌肉就會受到影響，力量下降，逐漸變得松弛，身體的支撐能力也會下降。

而肌肉變得松弛了，人看起來就比較顯胖，很多人一到中年，腹部肌肉就開始變松了，像是遊泳圈一樣。

不僅如此，它若是不足了，對身體還會産生其他的影響，比如下面這些，對照看看，如果你有，建議要及時補充了：

經常掉發，而且頭發也沒有光澤。不要總以為這就是自己壓力大引起的，蛋白質還是它生長的重要養分，若缺乏，也會引起這些異常。

經常睡不好，睡眠質量差。很多富含蛋白質的食物中也有色氨酸，它對于人的睡眠是有改善的好處的，若缺乏，容易受到影響。

① 魚

可能很多中老年人很少吃魚，覺得比較麻煩，而且還怕被魚刺戳到，若是弄不好還會很腥。但其實老年人經常吃點魚肉有益身體健康，它裡面的蛋白質含量是比較高的，吃了有助于補充，而且也容易消化，對于心血管健康也有好處。吃的時候多注意，慢點吃，不要太急，以免被卡到。

② 雞胸肉

有的人覺得它的口感不太好，所以平時吃得少，但其實它的蛋白質含量可不低，而脂肪含量低，還有多種微量元素，50歲後，不妨吃點。

③ 豆類

比如黃豆和黑豆，它們當中有豐富的植物蛋白。對于中老年人來說，适當常吃點，有助于減慢肌肉流失，特别是對于女性來說，可以吃起來，因為它裡面的物質還有助于調節激素水平，而且是雙向的。

④ 雞蛋

它被很多人看作是膽固醇升高的禍首，但其實它沒那麼可怕，膽固醇也不是大家想的那麼可怕。它裡面的蛋白質也是比較豐富的，還有氨基酸，對于中老年人來說，每天吃一個沒什麼問題。

⑤ 紫菜

它的熱量低，不僅蛋白質較為豐富，鈣含量也豐富，中老年人可以适當常吃，補充多種營養，對體重也不會帶來太大影響。

這幾種食物，有你平時經常吃的嗎？建議吃起來。

不過，大家也要注意，對于蛋白質的補充，不能過量。雖然上文說了它對肌肉和身體健康很重要，但也不能一頓亂補，補過頭了，會增加身體負擔，容易引起不良反應。

不能過量補充，也不能随便進補，如果身體并不缺，保持健康合理的飲食即可，不建議大家額外的吃一些營養品，比如蛋白粉，它其實并沒有其他什麼額外的神奇作用，對于一般人群來說，沒有必要吃。

維持肌肉健康，補充蛋白質很重要，但不能隻靠吃，也需要動，吃動結合且平衡，才是最好的。對于中老年人來說，合理的鍛煉也是有必要的，注意強度，量力而行即可。

總而言之，肌肉好不好，影響的不僅是身材，更是健康與生活質量，50歲後，肌肉流失加快，若其力量過于降低，流失過快，對于身體健康的影響不容忽視。缺乏蛋白質是重要的一個原因，以上幾種食物富含優質蛋白質，不妨吃起來，補充蛋白質，保護肌肉。

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