改掉不良生活方式，把乳腺疾病“扼殺在搖籃中”

01别讓這事那事氣得胸疼

女性朋友之間經常會開玩笑說“這事氣的我胸疼”，其實這不是一個玩笑話。乳腺是情緒器官，當負面情緒突然到來，抑郁、焦慮，都會導緻内分泌紊亂，激素水平紊亂，對乳腺的刺激就會明顯增加，最後可能導緻各種乳腺疾病。乳腺增生，中醫就叫“乳癖”，就是由于情志不遂，導緻肝氣郁結等而成。

02不要經常熬夜“熬”出病

現在很多年輕人習慣熬夜，睡前不刷幾個小時手機，不打一會兒遊戲，就覺得對不起這一天。熬夜是導緻乳腺癌的明确因素。因為激素的平衡穩定是需要時間節律的，一旦打破了這個時間節律，性激素的分泌就會紊亂，最後也會導緻各種乳房疾病。所以怕得乳腺癌，就不要經常性熬夜。

周柯鑫 北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師

03無痕内衣不是所有人都能穿

“穿有鋼圈的内衣對身體不好，阻礙血液循環”等傳聞，讓越來越多人開始崇尚市面上售賣火爆、穿起來舒适到近乎無感的無痕内衣，但并不是所有人都适合穿。

穿内衣的目的是為了讓乳房固定在乳腺上，起到承托的作用，不讓它過度活動。如果乳房較小，穿上無痕内衣，活動程度不大，是可以的。但如果乳房比較大又下垂的厲害，穿這種内衣，支撐作用不夠強，走起路會震動比較大，就不建議穿。

另外，要提醒各位寶媽，尤其是生三孩的媽咪們，哺乳期一定要穿承托力足夠的内衣。哺乳期乳房是明顯增大的，自然會下垂，往往年齡比較大，下垂會更厲害。這時穿上承托力足夠的内衣就可以起到一個承托胸部的作用，更好地防止下垂。

04乳溝不像時間擠擠就有

為了擠乳溝，穿的胸衣往往比較緊，從兩邊往中間聚攏才能出現乳溝，穿的緊喘氣費勁，會影響血液循環，嚴重的甚至會出現上肢麻木的情況。胸衣緊，吊帶往往也細，必然會加大肩背部肌肉的活動量，産生背部勞損。背部酸痛、胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木、頭頸部旋轉時有針刺感等現象，往往就是由于長期穿着不合體的胸衣，使肌肉過度疲勞，血液循環障礙而發生老化，稱之為“胸罩綜合征”。所以，擠乳溝是要付出健康代價的。

05不要動不動就“催乳”

現在很多新手媽媽生産後，覺得自己奶量不夠，就馬上去找催乳師，而不是第一時間讓孩子來吸吮，這是本末倒置的。

提倡母乳喂養，首先就是要讓孩子吮吸。因為喂奶時跟孩子的皮膚接觸是全方位的。這種母子間的接觸，會刺激垂體的腎上腺素來産生乳汁。

另外，孩子的吸吮動作，是外力模仿不了的。吮吸動作對乳頭神經刺激會反射到大腦，讓下丘腦産生催乳素作用到乳腺，然後産生乳汁。無論是外請的催乳師，還是吸奶器，都隻能起到輔助作用而已。

06胸前的美麗不要“欲放還羞”

很多女孩到了青春期，身體慢慢變化、發育，乳房随之長大會害羞，不想被注意到，就會含胸，更嚴重的甚至會戴束胸，以此抑制乳房的增長，這些舉動都會對身體的發育産生負面影響。

含胸時，胸廓處在長期緊縮的狀态，對乳腺發育有影響，呼吸也會受到影響。而且含胸必然會駝背，也不美觀。戴束胸直接壓迫乳腺，危害比含胸還要大，更加阻礙乳房的發育。

家有少女，一定要讓她認識到乳腺發育是一個正常的生理過程，不是害羞的事情，健康而美麗的乳房是女性的标志。

07青春期乳頭内陷要及時糾正

乳頭低于乳暈，和乳暈平齊，甚至下凹，就是乳頭内陷。

乳頭内陷有先天因素和後天因素，乳頭、乳暈周圍有先天的平滑肌，如果發育不好，牽拉的乳頭會下陷，這就是先天因素。後天因素可能跟外傷、炎症有關。

青春期乳頭内陷非常多見，這個年齡段的女孩比較害羞，自己不看，也不讓家長看。作為家長一定要加強關注，輕微的乳頭内陷，從青春期開始進行矯正，是能夠矯正過來的，所以要趁早。乳頭内陷雖然不影響正常生活，但因為容易積存分泌物，容易感染。特别是将來懷孕進入哺乳期時，可能會影響哺乳，也會容易引發乳腺炎，所以不能聽之任之。

洗澡時可以先用溫水刺激乳頭，捏着乳暈去牽拉，這時候會感覺到條索狀的、較硬的東西。牽拉就是讓條索狀的東西恢複一定的彈性，有利于以後的哺乳。牽拉出來後，乳頭上可能有一些分泌物，拿棉簽輕輕擦掉即可，不要塗刺激性非常強的酒精、碘酒來消毒。

牽拉時一定要輕柔，因為乳房組織非常脆弱。牽拉是一個漫長的過程，可能要堅持幾年才有效果。

08減肥可能會瘦胸

有些女生減肥，胸部會跟着一起“縮水”，這是因為一些人乳房裡脂肪含量較高，脂肪少了，胸部自然會小，但并不是每個人減肥都會“瘦胸”。

乳房是由脂肪和腺體組織、還有固定的韌帶所組成的。可以用手粗略測一測自己的乳房是什麼類型。當觸摸乳房，如果感覺比較硬，與摸到鼻子尖兒的感覺類似，一般是腺體組織多的乳房。如果乳房雖然很大，但摸起來是松軟的，說明是脂肪比較多的乳房。

要注意，發育階段不建議減肥，青春期階段一定要補充足夠的營養，才能保證乳房的發育。

Tips：不同年齡的乳房保養

1.嬰兒期。嬰兒的乳腺是靜止的、不發育的，所以要注意其乳房有沒有硬塊。很多剛出生不久的小嬰兒的乳房會腫腫的，有個小硬塊，這是因為在母體裡激素對乳房的刺激，一個月之内就會消退。

2.少年期。進入了少女發育期，随着月經的來潮，乳房也在慢慢發育，要注意觀察發育情況，每個孩子的發育時間可能不一樣，有早有晚，即使來了月經，發育也可能比别人晚。這個時期要注意看兩側乳頭是否對稱。

3.生育年齡。尤其是懷孕期和哺乳期，不要擠壓到乳腺。一旦受外傷，可能引起乳腺炎。這個時期特别要保證乳腺乳管暢通，還要注重乳頭的衛生。

4.三十至四十歲的時候，乳腺開始進入多事之秋，這個年齡段的乳腺疾病更高發，所以要關注乳房有沒有腫塊，是否可能是腫瘤。

5.絕經以後，預防腫瘤的發生是重點。

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