關于經期吃不胖的傳言不知是從何而起

『每個女人上輩子都是吃不胖的天使

所以這輩子每個月總有那麼幾天狂吃不胖』

醬醬大學時一直是堅信不疑的

并高度奉行，每個月的那幾天就放肆的躺吃躺吃

結果一學期胖了五斤！

告訴我這傳言的妞兒，竟然沒胖反瘦！！

當我問起她我倆體重差距的時候

她笑了說“你要當真你就輸了！”

所以決定好好給這些

和曾經的我一樣天真滴妹紙上上課！

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「經期真的吃不胖？」

NO！

經期前一周，受到體内荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒比平時更易出現波動、食欲增加、容易水腫，所以體重可能會增加1-2公斤。經期後，水腫問題會慢慢改善，體重會變輕，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

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經期黃體期孕激素增加導緻，腸道平滑肌松弛、胃排空延緩等反應的症狀，表現為吸收功能下降，但不是不吸收！食物的熱量并不會因此而消失，若多餘的熱量一樣會轉化成脂肪。就是說吃到肚子裡的還是會長在腰上！

「經期應該怎麼瘦？」

生理期代謝比平時要高，排卵後女性體溫會升高0.3~0.5℃，消耗比平時多大概47~78千卡熱量，所以按照月經的周期循環，配合作息與飲食，可以達到更好的減肥效率！

利用生理期減肥四期高效瘦身

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減肥緩沖期：經期開始後的1-7天

減肥高峰期：經期後第7-14天

減肥維持期：經期後的第14-21天

減肥停滞期：經期後的第21-28天

①減肥緩沖期

因為大姨媽你這時候你可能代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、體重上升。

『減重方式』

關于運動:建議這星期運可以慢步或做一些緩解經期不适的小運動或者瑜伽來促進身體血液循環，更好塑形。

關于飲食:正常飲食,較易出現水腫情況，所以不要吃太鹹的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝髒，都能令新陳代謝變得更好

②減肥高峰期

這時候你可能孕酮分泌開始上升，代謝神速的快、消化無敵佳、精神飽滿。

『減重方式』

關于運動:建議這星期增加運動量，跑步、踩單車、健美操等。

關于飲食:減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，可制定一個一周瘦身餐。

③減肥維持期

這一時期你處于排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，你的膚質可能又會變差，暗瘡、出油，同時情緒起伏較大，建議适當補充膠原蛋白。

『減重方式』

關于運動:現在仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上階段那麼明顯，但是也很不錯，建議有氧運動，可以選擇羽毛球等球類運動。

關于飲食:這個時期你的食欲會大增，此時無需刻意節食，隻要記住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建議清淡飲食。

④減肥停滞期

這幾天你的感覺有點複雜，前期精力還算旺盛，後期卻容易疲勞，孕酮分泌在這種開始減少，身體浮腫，體重上升，準備開始下一個生理期，肌膚和心情都不穩定。建議适當補充膠原蛋白。

『減重方式』

關于運動:建議進行一些運動強度較弱的有氧運動即可。

關于飲食:多吃高纖維食物，如全麥面、糙米、燕麥等食物。增加鐵質及蛋白質的食物。畢竟馬上又要流血好幾天。

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