每天運動一個星期能減肥多少斤?夏日已至，不少愛美的女孩們為了穿上清涼漂亮的衣服，将減肥提上了日程不過，也有人會出現每天運動幾小時，肉一點兒沒減的情況，這是怎麼回事？脂玫樂首席營養師劉潔醫師提醒：你可能是進入了減肥誤區，現在小編就來說說關于每天運動一個星期能減肥多少斤?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天運動一個星期能減肥多少斤

夏日已至，不少愛美的女孩們為了穿上清涼漂亮的衣服，将減肥提上了日程。不過，也有人會出現每天運動幾小時，肉一點兒沒減的情況，這是怎麼回事？脂玫樂首席營養師劉潔醫師提醒：你可能是進入了減肥誤區。

1、運動強度過大

減肥要管住嘴，邁開腿。那麼是不是運動量越大，減肥效果就越好呢？答案當然是否定的。運動強度過大是減肥路上的第一個誤區。

運動強度過大，鍛煉時間過長，可能會讓你的身體器官受損，不僅很難成功減肥，甚至可能會導緻你越來越胖。

過大的運動強度會使身體超負荷。我們都知道，我們的身體是可以實現自我調節與修複的，如果身體超負荷運作，那麼，就會無法實現良好的自我調節與修複，進而導緻内分泌失調，那就會出現不僅一點肉沒減，反而會讓你越來越胖的現象。

劉潔建議正在減肥的你不要急于求成，每天達到一定的運動量就可以了，多進行力量訓練，增加肌肉數量。除此之外還要合理選擇運動時間，一般說來，晚上是最适合運動的時間。

2、睡眠時間不足或質量不好

其實，睡覺的過程也是在幫助減肥的過程。不注重睡眠時間和質量是減肥路上的第二個誤區。

人在睡覺的過程中，會分泌“瘦素”，“瘦素”可以抑制脂肪合成，促進脂肪燃燒。

如果我們因運動量過大，影響到睡眠質量，或因運動時間過長/過晚，導緻睡眠時間不足，“瘦素”分泌就會減少，繼而導緻肥胖。

此外，睡眠不足還會導緻體内各項激素分泌異常，肝髒功能受損。

3、營養攝入不均衡

俗話說管住嘴，邁開腿是減肥的兩大法寶。既然步子不能邁得太開，那麼嘴自然也不能管得太嚴。如果采用節食的方式減肥，那麼就是掉進了減肥道路上的第三個誤區。

當我們采用節食的方法減肥，就會導緻營養攝入不足。人體沒有攝入足夠的營養，就會缺乏所需的能量，出現低血糖、基礎代謝變慢等情況，再加上大量的運動，身體自然難以負荷，導緻出現越減越肥，以及其他健康問題。

“不吃飽，哪來的力氣減肥！”

你以為這是句笑話，其實，這是有科學依據的。這裡所說的“吃飽”，指的是飲食攝入量适當，飲食結構合理，營養攝入均衡。

劉潔介紹，體重管理是一輩子的事情，不要想一蹴而就。胖不是一天胖上來的，瘦也不要想一天就瘦下來。正确的“減肥渠道”是通過生活方式來幹預，養成健康自律的生活習慣和飲食習慣，長久堅持下去，不僅可獲得漂亮的體形，也會擁有健康的體質。

通訊員劉亞舟 記者張樹波

【來源：潇湘晨報】

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