早上起床後，新的一天就開始了，各種選擇也來了——沒睡好的，考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的，思考着早飯應該吃什麼？運動型的人則糾結要不要出門跑個步，還是晚上再去……

究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~

幾點吃早餐好？如何吃？

很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！

但是大家起床的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合适？

推薦時間：早上七點，但其實無最佳時間，堅持并有規律最好

早上七八點就算你還在床上，身體其實已經開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍，腸胃也開始運轉；但經過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經被代謝完了，此時腸胃處于最高效吸收營養物質的時期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

早餐的進食原則

俗語說“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆漿牛奶，還有各種零食……對此，營養學專家表示，好的早餐并不是種類多，而是指營養全。吃得過于雜亂，危害可能更大！

吃早餐，講究兩大原則

①盡量包括包子等澱粉類主食，雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬，以保證營養均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

睡回籠覺危害大嗎？

很多人在早上起床甚至吃完早飯後，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

其實，并沒有那麼誇張，還是有些好處的：

①補充睡眠時間：對于沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确實需要在白天适當補充睡眠時間，以保證身體處于精力充沛狀态。

②調整身體狀态：現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來後，人體往往很困倦，反應也遲鈍。此時，再稍微賴會床，能幫助機體漸漸恢複精神。

但是若你經常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會，那就不推薦了，身體反而更容易出現不适：

①本身睡眠已經充足，還繼續，睡多了會暈、頭痛。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放松、産生舒适感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

②經常睡回籠覺的人，會因為破壞了心髒活動和大腦作息的規律，導緻心髒收縮乏力、身體無力。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢複活動的功能效應變慢，整個人都變得精力不濟。

總的來說，最好還是晚上保證充足的、高質量的睡眠，早上養成定時起床的好習慣~若實在有特殊情況，可以選擇睡個半小時以内的回籠覺或者午睡一會。

先鍛煉後吃早餐靠譜嗎？

鍛煉身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結，我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什麼時間鍛煉效果更好呢？

空腹鍛煉，熱量燃燒更多，但不适合每個人

《英國營養學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對于肥胖的人群，空腹時适當鍛煉是控制體重的不錯選擇~

但是對于本身體質弱、有慢性病的人來說，則易出現低血糖問題，甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶。

早或晚，都各有優勢

①早上鍛煉，增強活力

晨練可以使身體迅速蘇醒過來，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀态。

但就大城市而言，早上空氣污染可能會比較嚴重，最好等太陽出來後再出門鍛煉；而且早上溫度較低，對于有三高、冠心病等基礎疾病的人，容易血壓不穩定，發生意外。

此外，早上人體體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，所以适宜從事一些強度較小的運動，如太極、瑜伽之類。

②晚上體能峰值，适合增肌

黃昏（17:00~19:00），特别是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。此時更适合進行力量訓練，且運動時的受傷幾率也會小很多。

不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大，以免因神經系統過度興奮而導緻失眠。

（以上圖文若涉及侵權，請原作者及時與我們聯系）

來源｜我是大醫生官微

編輯｜甯黛豔

校對｜謝明靜

審核｜王 勇

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