這段時間經常聽朋友說起的一個話題就是馬上就要回家過年了，我要減肥了為了可以美美的帥帥的回家過年，然而又一波減肥浪潮掀起來了，在這次減肥浪潮起來的時候同時也興起了一種減肥方法“21天斷食法”那麼這種方法究竟可不可靠哪？下面讓我們一探究竟........

21天斷食法分為三個階段;

第一階段：前三天斷食療法隻喝水什麼都不吃

第二階段：8天隻吃蔬菜水果

第三階段：恢複飲食吃六分飽

節食21天，減少熱量攝入，進而減少脂肪積累速度，短時間可能會覺得瘦下來，感覺好，但時間稍長，營養不足帶來的惡果就會顯現，比如脫發、貧血、消化系統疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。因此，建議減肥者不要追求那種極端快速的減肥方法。這種方法一旦恢複正常的飲食極其容易暴飲暴食，導緻體重迅速反彈。

容易脫發

使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫發，這症狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。當人體内脂肪和蛋白質缺乏時，頭發會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。

損害腦細胞

21天減肥法因為嚴格地控制了飲食，屬于一種節食減肥法。生理學家認為，節食會使機體營養匮乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。

可能引起閉經和不孕

使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。

加速衰老

衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身體質量指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。

所以我們不建議BMI低于21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可采用一些力量訓練雕塑身體線條。

容易引起日後暴飲暴食

21天減肥法易引起日後暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。

便秘

使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。

所以我們提倡健康減肥，在減肥過程中不可以一味地去追求快，要穩中求進不可急于求成，慢慢的用健康的方法瘦下來。

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