你們好，我是彭叔，男科醫生彭培海。這是我在平台的第85期文章，歡迎閱讀。

睾酮水平的高低，對于男性而言意義重大。

睾酮，本質上是一種激素。它又稱“睾丸素”，是一種類固醇荷爾蒙。

大家千萬别以為它是男性的專屬，不管是男性還是女性，體内都有睾酮。

它是由男性的g丸、女性的卵巢分泌的，作用就是維持肌肉強度、維持骨質密度和強度、提神和提升體能的作用。

而男同胞們若缺乏睾酮則會引起各種健康問題，當發現睾酮水平出現異常時，咱們及時想辦法調理。

你知道自己睾酮水平高低嗎？

如何提高睾酮水平呢？

成年男性睾酮的正常範圍是在14～25.4nmol/，成年女性睾酮在1.3～2.8nmol/L。

不過，每人體質差異，加上睾酮水平會随着年齡增長而下降，多多少少睾酮數值會有所變化波動，但問題不大。

1、外形

其實，從外形就可以判斷男性同胞的睾酮素水平。

這是因為睾酮會影響男性的第二性征，對骨骼、肌肉等産生影響。

比如說，睾酮水平高的人身體比一般人更加結實，甚至沒有通過鍛煉與飲食調理，就是看起來比較結實。

2、毛發

除此，睾酮高的人，毛發生長速度也比較快，相對一般人毛發比較旺盛。

3、聲音

因為聲帶發育得更長更厚，睾酮高的人聲音聽上去會比較有磁性。

相反，如果你出現大肚子、脂肪多、肌肉弱、沒精神...這些情況，往往是睾丸水平低的表現。

趕緊想想辦法，提高睾酮吧！

1、多吃蔬菜

這些蔬菜是有講究的，像西蘭花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。

2、補充足夠蛋白質

蛋白質可以幫助提高器官的代謝能力，對睾酮素的分泌也有簇集作用。

3、避免食用油炸、加工食物

啥情況都得避免這些食物，不用彭叔啰嗦。

4、增加力量運動

力量訓練當然是除了飲食調控之外，必不可少的一項。

比如深蹲、硬拉、俯卧撐、舉重，這幾門是更好改善男同胞們肌肉的強度，促進睾酮分泌的運動，可以循序漸進的鍛煉。

5、科學夫妻生活

這個得重點說一下，男性在進行性生活後，體内的睾酮水平會短暫下降......

雖說吧，不會對體内整體的睾酮水平造成大的影響，但彭叔個人建議最好這方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。

但說個“掃興”的——睾酮是“雙刃劍”，不是說想補就能一直補。

不恰當的補充睾丸激素會對人體自然産生睾丸激素的途徑産生抑制存在導緻男性不育的可能。

所以，要不要補充睾酮激素，還需要進行标準的評估。

如果你确定要攝入或者補充，也請先到醫院來決定！

我是彭叔，男科醫生彭培海。

男科待了很多年，深知男性不易，慢性前列腺炎、功能障礙...是30~60歲男性高發問題。

如果你有這樣的困擾，關注我，有問題請在評論區留言，我看到之後都會回複！

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