最近鐘南山院士公開了他的健康飲食原則,受鐘院士的啟發,我在日常做菜的時候,更加在意給家人做菜要注意的幾個原則:品種豐富,葷素搭配,好吃不胖,有利健康,綠色烹饪等,多吃蒸煮的食物,少用油炸、油煎的烹饪方式。在健康飲食的基礎上,作為一個女生,還要注意保持體型,日常飲食中要做到邊吃邊瘦,減脂減肥。今天,我讓老公提前買了花生米和芹菜,晚上做了一道好吃的花生米拌芹菜。
花生米及相關的花生制品中含有多種有益的纖維素,有清除腸内垃圾的作用。不僅不會導緻肥胖,反而是減肥的佳品。花生制品熱量并不低但由于吃這些容易有飽腹感,會讓減肥的人控制食欲。
芹菜富含粗纖維,每天晚餐吃點芹菜,可以幫助胃腸蠕動,促進消化吸收,具有很好的促進排便的效果,遠離宿便的困擾,讓小肚腩悄悄瘦下來。根據我自己多年的經驗,每天晚上多吃點嫩芹菜,減肥又減脂,效果非常好哦。加上幾顆煮花生,很有飽腹感。不知不覺就瘦下來啦。閑話少叙,下面咱們一起來分享一下這道菜的具體做法,清淡又減肥哦。
花生米拌芹菜
準備材料:
花生米50克、芹菜3顆、大蔥1段、老姜3片、生抽1勺、香醋1勺、鹽3克、白糖2克、香油少 許、雞汁少許
操作過程:
第一步:把花生米清洗幹淨,在清水裡浸泡一個小時;
第二步:把浸泡好的花生米倒入蒸鍋裡,加入适量水,花椒,蔥花,老姜,少許鹽,大火燒開,轉小火 煮20分鐘。撈出控幹水分,撿去老姜、蔥花和花椒不用,裝盤備用;
第三步:把芹菜摘去老葉,留下嫩葉和杆子,清洗幹淨,在淡鹽水裡浸泡一會兒;
第四步:把浸泡好的芹菜切成段,放到開水裡面焯一下水。水裡要提前加入适量的鹽和幾滴油,這樣焯水後的芹菜不會變黃。
第五步:把紅椒清洗幹淨,去掉裡面的辣椒仔,然後切成小圓圈,裝盤備用;
第六步:把芹菜和花生米都倒在盤子裡,加入紅椒圈,倒入1勺生抽、1勺醋、2克鹽、2克白糖、少許香油和雞汁,攪拌均勻。
這道酸辣鹹鮮,清淡爽口的涼拌菜鮮亮登場啦,營養健康、減肥降脂,還是很不錯的下酒菜哦,老公一口氣吃了很多,連說好吃爽口,開胃下飯。
這道菜做起來很簡單,不用開油鍋,煮一煮,拌一拌,鮮香美味就上桌啦。和鐘南山院士提倡的清蒸做法很接近,日常生活中,我們要多向這些健康長壽的長輩們,多學習一點健康飲食的知識,保持好身材,保養好身體,提高身體抵抗力。
小貼士:
1. 芹菜焯水前,水裡要加入一點鹽和幾滴油,這樣可以保證芹菜葉在焯水後顔色翠綠鮮亮;
2. 很多人在吃芹菜的時候,喜歡把葉子都丢掉,其實芹菜的嫩葉子不用摘去,可以和芹菜梗一起焯水後做菜,營養也很好。
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