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跑步減肥為什麼長了很多體重

健康更新时间:2025-01-15 19:22:06

第一：跑步減肥瘦下來後為什麼卻顯老了？

跑步減肥為什麼長了很多體重（跑步減肥瘦了後）1

先搞清楚瘦下來後是不是“枯瘦”。枯瘦意味着身體蛋白質少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的狀态，就是幹癟和松弛。從身體上看，就是既瘦弱又松弛。從臉上看，就是臉部下垂，皮膚起皺。這種狀态，當然看起來比較顯老。出現這種問題主要是蛋白質消耗後補充不足。

解決方案首先是少食多餐，讓胃有時間消化吸收，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉等等。跑步前先吃一個香蕉或一個士力架，運動後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以喝袋牛奶，以免夜晚消耗過多。如果胃不好，也要注意少食多餐，不能暴飲暴食。

第二：合理的減肥不是體重快速降低

跑步減肥為什麼長了很多體重（跑步減肥瘦了後）2

快速減肥會帶來無數不良後果。從皮膚枯幹、頭發脫落、身體松弛、臉色暗淡，到月經不調、身體浮腫、頭昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作學習效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出現暴食症或厭食症。

所以合理減肥是每個月體重降低最好能控制在3斤以内，而且減肥期間要把營養吃夠。這樣做，隻需增加40分鐘運動，減少10%的食量，改掉一些不良的習慣，比如炒菜少放點油鹽，比如把一半白米飯白饅頭換成雜糧薯類，比如把零食甜點戒掉，就可以達到目标。既不會饑餓，又不會造成營養不良，甚至還可以一個月有一兩次和朋友外出就餐，不影響家人團聚和社交樂趣。

第三：科學看待體重與身材的關系

跑步減肥為什麼長了很多體重（跑步減肥瘦了後）3

體重并不是越輕越好。健康的身體須靠充實的肌肉、骨骼、血液、内髒等來支撐。如果體重過輕，上面提到的有用組織都會太少，像豆腐渣工程一樣不實在，人當然會憔悴顯老，缺乏活力，容易生病，體能低下，面色無華。

所以，健康飲食和适度運動之後，體重增加不能與增肥等同。比如說，血液容量增加，内髒重量增加，骨骼密度上升，肌肉量上升，都會讓人變重，但是完全不會讓人顯胖，身材還會更好。這就是科學減肥的效果。

跑步減肥為什麼長了很多體重（跑步減肥瘦了後）4

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