長期的負性情緒得不到釋放身體會出現問題，很多出現的疾病不是身體上的，情緒才是幕後的黑手。曾經看過一段話：委屈糾結存在于胃裡，暴躁存在于子GONG裡，壓力存在于肩頸裡，郁悶存在于乳房裡。

負面的情緒産生沒得到流動就會導緻各種疾病。情緒好比一間屋子，這間屋子裡面堆滿了垃圾，長期不打掃，就會變得臭氣熏天，情緒亦是如此。所以，要及時觀察自己的情緒，情緒不對找到有效的方法處理消極情緒。今天我總結了八條告别負性情緒的方法：

消除負性情緒

01、積極的自我對話

心理學家認為，一個人感到壓力巨大時，冷靜下來好好的與自己對話能緩解壓力，擺脫負面的情緒。

采取自問自答的方式，我真的有必要為瑣事生悶氣嗎？越生氣事情就能夠改變嗎？繼續任由消極情緒發展下去會給自己的身心健康帶來什麼樣的影響？

然後用你的積極思維反抗回去，對我真的沒必要為此事感到苦惱，倘若溺陷于其中我就再也勝任不了其它重要的事，損失可大。我們都知道開心是一天，不開心也是一天，遇事不要鑽牛角尖，身也舒坦，心也舒坦，以你積極的語言與自己對話。

與自己對話 聽聽内心的聲音

02、不與人比較

有些人的内心之所以痛苦與不平衡在于經常性的去與别人比較，誰家的孩子在學校成績那麼優異，誰家的老婆體貼溫柔又漂亮，誰家的朋友有錢又買了台幾萬塊的蘋果電腦……。

有時正确的比較方式是好事，激發人内在的潛能，積極進取，化壓力為前進動力。但長期的盲目比較會使人産生消極的心态，導緻心理的不平衡。

正确的做法就是做你自己喜歡的事。關注自己本身的事，少與人比較，也少窺探人家的事情。把時間和精力用在努力自我，畢竟每個人的經曆，人脈，資源，能力都是不一樣，真正的優秀就是優于過去的自己，學會戰勝自己你就赢了。

BE YOUR OWN HERO 做你自己的英雄

03、保持工作，學習的區域環境整潔。

在工作，學習的區域環境保持幹淨整潔，若發現書桌，物品擺放不整齊，重新的擺放并打掃幹淨。

環境與人的情緒息息相關的，一個長期處于邋遢，不衛生的環境人的情緒會受其影響，變得暴躁易怒；另一個人處于整潔，衛生的環境情緒會相對穩定平和，不易動怒。

幸福感強的成功人士往往居住的環境都是整潔，幹淨的。不妨從現在做起，把自己所居住的工作或學習環境打掃幹淨，這樣有利于我們集中精力于要做的事，不會受到其他外界因素等刺激的幹擾，一個良好整潔的環境能提升人的幸福感。

工作環境整潔 幹淨 做事效率也高

04、保持良好的生活習慣

保持早睡早起的好習慣，睡眠與情緒息息相關，睡眠充足能使人精力更集中，做事效率提高。有的人會說：我經常性的失眠，導緻第二天的精神狀态不好，提不起勁投入到工作，那就在睡前不做與睡眠無關的事，關閉手機等其它的幹擾。可以告訴自己：床是用來休息的，不是用來思慮過去或明天未發生的事，保持順其自然，放松的心态入睡，讓大腦和身體都得到休息。

早起不要賴床，醒後做下幾分鐘的正面暗示：微笑的面對每個人，今天是嶄新的一天，專注當下，未來可期，這些都是良好的習慣。

此外，每天或是隔天做十來分鐘的運動，運動它可以治療輕微的抑郁和戰勝負面情緒的最佳方法。運動盡量讓身體出汗，運動達到一定量時身體就會産生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，讓内心平靜下來。

亞洲的年輕人在床上休息與睡覺

05、自我接納

每個人都有優點與缺點，正視自己的不足之處，不斷的正确認識自己。一個人倘若連自己都不接納，那怎麼能讓自己變得有價值感？首先要做到無條件的接納完美與不完美的自己。

有時自己不小心犯了錯，不要苛責自己，是人都會有犯錯的時候，過于追求完美往往會使自己朝不好的發展，記住允許自己犯錯，知錯能改善莫大焉。

與自己和解，正确，客觀的評價自己，停止抱怨，想要獲得幸福感就要做到自我接納，幸福從接納開始。

接納自我 呵護自己

06、制定好計劃

看到一堆的任務清單感覺一個頭兩個大，不妨重新整理自己的計劃，那些不重要的事先放在最後面去做，先把重要的事逐個順序一一列起，付諸行動，不要拖延，當你順利完成時你的内心會感到無比的成就感。

清晰的知道自己一天下來要做什麼事，不會受其外界因素的影響，把一天的時間和精力用在計劃中須完成的事，用計劃來代替期待，内心期待的目标雖難實現，但是隻要持之以恒，不斷去做，終究會實現。

有的人内心就是過于急躁，應學會耐心等待，注重整個的過程，該實現的定會實現，沒必要抱過大的企圖心。設好計劃後，按照步驟一步步實行，講究好方法。

MAKE A PLAN ACHIEVING GOALS 制定計劃 實現目标

07、每天給自己正面的暗示

我經常的提到“暗示”心理學上的自我暗示有着神奇的力量，當你想着什麼你就會給自己吸引什麼。的确，你想着快樂，那你就擁有快樂，你想着我自己是可憐的，那麼你就一直可憐下去，這些都是你自身吸引來的。

發現情緒低落，消極時，對着鏡子說三次：積極的思想來控制情緒，不與自己較勁，我很開心，我很樂觀，一切美好将會如期而至，我期待未來定會美好，現在不順隻是暫且的，熬過去，熬過去就可看到黎明了。

通過有意識的自我積極暗示，能将積極的思想概念撒播在潛意識的土壤裡，使負性的情緒慢慢的消除掉。

暗示有着神奇的力量 暗示自己我很棒

08、傾訴法

向他人傾訴。找到值得你信任，了解你的朋友傾訴，把痛苦，不幸，委屈的事說出來，前提條件下對方是個内心積極，自信且充滿智慧的人，大吐苦水後内心會有種如釋重負的感覺。

書寫的方式傾訴。如果你找不到支持網，找不到懂你的人或是你覺得這些壓力，煩惱，委屈的事沒必要與别人傾訴，可通過書寫的方式傾訴，拿張A4紙把它寫滿，是因為受什麼事導緻的？一一寫下來，然後在旁邊多寫些正能量的話語鼓勵自己。

傾訴的方法也是簡單的，能釋放心理的負荷，緩解壓力，讓壞情緒流走後，我們才能有愉悅的心情面對人事物做出高效率的事情。

與人傾訴釋放心理壓力 排出負面情緒

結語：每個人都有負性的情緒，發現情緒不對時，首先要正視情緒，再管理好情緒，找到出口及時的把負性情緒宣洩出去。記得不要憋住，壞情緒需要釋放出來。願我們都能坦然的面對人世間，管理好情緒，可不做情緒的奴隸喔！

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文/林舒心

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